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Ejercicios aeróbicos en agua para embarazadas: pros y contras.

Para la futura madre, la mejor manera de criar a un bebé sano es comenzar a cuidar su salud desde los primeros días de embarazo. Es por eso que, desde la primera consulta con un ginecólogo, se recomienda a las mujeres que cambien a una dieta más saludable y que comiencen a practicar gimnasia de salud o ejercicios aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas. Tenga en cuenta que las clases en la piscina para futuras madres combinan con éxito tanto la gimnasia como la natación. Echemos un vistazo más de cerca, ¿para qué merecían tanta popularidad los aeróbicos acuáticos entre las mujeres embarazadas?

Los beneficios de los aeróbicos acuáticos:

  • Durante las clases de aeróbic acuático, la futura madre aprende a controlar su respiración, que luego será muy útil durante el parto.
  • nadar en la piscina durante las clases permite que una mujer embarazada controle su peso y, por lo tanto, evite los kilos de más,
  • Los aeróbicos acuáticos fortalecen los músculos del cuerpo, especialmente los músculos del abdomen y la pelvis, que están involucrados en el parto.
  • haciendo ejercicios físicos en el agua, las mujeres embarazadas mejoran el sistema nervioso, alivian el estrés, la fatiga y la sensación de tensión,
  • Durante la natación, el flujo de sangre en las piernas mejora en las mujeres embarazadas, que es la prevención de las várices,
  • al final del embarazo, los aeróbicos acuáticos ayudan a tomar la posición correcta del feto en el útero,
  • La natación mejora la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, y alivia la carga sobre la columna vertebral.

Contraindicaciones aeróbicos acuáticos para mujeres diagnosticadas con las siguientes enfermedades:

  • toxicosis pronunciada
  • amenaza de aborto espontáneo
  • aumento del tono uterino

Además, los aeróbicos acuáticos no se recomiendan para mujeres embarazadas durante el período de enfermedades respiratorias agudas, influenza o enfermedades crónicas en la etapa aguda.

¿Cuándo puedo iniciar aeróbic acuático en la piscina?

Los expertos dicen que, en ausencia de contraindicaciones, puede comenzar con aeróbicos acuáticos en cualquier momento durante el embarazo. Si una mujer en el aula se siente bien y el deseo de hacer aeróbicos acuáticos es grande, entonces no hay restricciones. Lo único que debe tenerse en cuenta es que todas las clases en la piscina deben realizarse en un ritmo tranquilo, sin prisas y que no duren más de una hora, incluidos el calentamiento, el estiramiento y el enfriamiento.

¿Cómo son las clases de aeróbic acuático en la piscina?

Las clases comienzan con un entrenamiento de diez minutos, durante el cual a las mujeres embarazadas se les ofrece caminar a un ritmo rápido o correr en su lugar para calentar sus músculos. Luego están estirando las piernas y las caderas, que duran unos diez minutos. Después de eso, estando en el agua, las mujeres embarazadas realizan ejercicios de estiramiento calmados, que llevan al cuerpo a un estado de calma. Como regla general, estos ejercicios terminan las clases de aeróbic acuático.

Además, es importante tener en cuenta que las clases de aeróbicos acuáticos en la piscina deben realizarse a una temperatura del agua no inferior a 29 ° C. Al mismo tiempo, si una mujer embarazada se siente incómoda, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. Y, por supuesto, debe recordarse que la piscina tiene una superficie resbaladiza, así que muévase con mucho cuidado y en zapatos especiales.

En las primeras etapas

A pesar de las restricciones mínimas, debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo, la salud y la edad gestacional. El primer trimestre es un período potencialmente peligroso durante el cual el feto se une y se establecen todos sus órganos. Si una mujer antes de la concepción no practicó deportes, se siente débil o se le diagnosticó una amenaza de aborto involuntario, es mejor posponer el inicio de clases.

Con una buena preparación física, especialmente si la futura madre había visitado aqua aeróbicos, los ejercicios solo se beneficiarán. Pero incluso en este caso, la carga habitual debe reducirse.

En términos tardíos

En el segundo trimestre, los aeróbicos acuáticos son especialmente útiles para mujeres embarazadas. Este período se considera óptimo para el inicio de clases. Ha aumentado el riesgo de aborto involuntario, característica del inicio del embarazo, pero el estómago no es demasiado grande y no limita el movimiento.

Al practicar en el tercer trimestre, debe evitar el esfuerzo, acompañado por un aumento de la frecuencia cardíaca. Hacia el final del término, se recomienda a las mujeres embarazadas que presten más atención a los ejercicios de respiración. Esto ayudará a prepararse para el proceso de nacimiento.

Ventajas y desventajas de los aeróbicos acuáticos durante el embarazo.

Una ventaja significativa de los aeróbicos acuáticos es que está permitido en situaciones donde otros tipos de actividad física están contraindicados (enfermedades de las articulaciones, sobrepeso, venas varicosas, hipertensión). Hay otras ventajas de tales actividades para las mujeres embarazadas:

  1. Una mujer aprende a manejar adecuadamente su respiración.
  2. Durante los ejercicios en agua, hay un estudio cualitativo de los músculos de la pelvis y el abdomen, que continuarán involucrados en el parto.
  3. Con los ejercicios regulares, el conjunto de exceso de peso es mínimo, lo que garantiza un rápido retorno a las formas anteriores después del nacimiento de un niño.
  4. Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas ayuda a lidiar con el estrés, promueve la relajación.
  5. Las clases en el agua mejoran el flujo de sangre en las extremidades inferiores y sirven como prevención de las venas varicosas.
  6. Estar en la piscina elimina la carga adicional de la columna vertebral y tiene un efecto positivo en el estado del sistema musculoesquelético de la mujer.
  7. El masaje con agua, que se produce durante las clases, mejora el metabolismo, estimula los riñones y otros órganos internos.
  8. Al practicar ejercicios aeróbicos acuáticos, la carga sobre los músculos es más suave, por lo que prácticamente no hay sensación de tensión y dolor en ellos después del ejercicio.
  9. Debido a las propiedades de enfriamiento del agua durante las clases, no hay sobrecalentamiento.

Además, una visita a la piscina sirve como endurecimiento y afecta favorablemente el estado del sistema inmunológico. Una ventaja importante de los aeróbicos acuáticos para las futuras madres es el hecho de que prácticamente elimina la posibilidad de lesiones.

Pero es importante tener en cuenta los posibles riesgos. Entre los inconvenientes de los aeróbicos acuáticos es un efecto prolongado del agua clorada en el cuerpo. Debido a esto, los ejercicios en la piscina no son adecuados para personas que sufren de asma bronquial y alergias.


La decoloración puede causar picazón en el cuero cabelludo y empeorar la condición del cabello. En las mujeres, propensas a la candidiasis, después de visitar la piscina puede exacerbar esta enfermedad. También existe el peligro de calcular incorrectamente su fuerza y ​​el exceso de trabajo, por lo que las mujeres embarazadas definitivamente deben trabajar bajo la supervisión de un instructor.

Indicaciones y contraindicaciones.

Además del efecto de fortalecimiento general en el cuerpo, los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son útiles en ciertas afecciones patológicas. Se pueden recomendar ocupaciones en la piscina si la futura madre sufre de edema.

La acumulación de exceso de líquido, que se manifiesta por la hinchazón de la cara, los dedos y las extremidades inferiores, no solo crea malestar para la madre, sino que también amenaza la salud del niño y provoca hipoxia intrauterina. En tal situación, los aeróbicos acuáticos ayudan a reducir el edema y restaurar el oxígeno normal de su bebé.

Con el rápido aumento de peso, las clases en la piscina le permiten controlar el aumento de la masa grasa. Los aeróbicos acuáticos son especialmente efectivos para mantenerse en forma, porque al realizar ejercicios en agua, una persona quema aproximadamente 700 kcal por hora mientras trabaja con todos los grupos musculares.

También las clases son útiles para mujeres que sufren de venas varicosas, acidez estomacal, distensión abdominal. Además, con la ayuda de aeróbicos acuáticos en los últimos períodos, es posible ayudar al niño a rodar hasta la posición correcta, si esto aún no ha sucedido. Por lo tanto, el entrenamiento en la piscina está indicado para las mujeres embarazadas a las que se les ha diagnosticado la presencia de glúteos o la presentación transversal del feto. Lea más sobre la presentación transversal del feto y sus causas →

Pero puede comenzar las clases solo después de consultar con un ginecólogo. Esto es necesario porque los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas tienen varias contraindicaciones, que incluyen:

  • preeclampsia (edema, acompañado por la aparición de proteínas en la orina y presión arterial alta),
  • formas graves de toxicosis,
  • la amenaza de aborto involuntario o nacimiento prematuro,
  • historia de abortos espontáneos,
  • polihidramnios
  • placenta previa
  • exacerbación de dolencias crónicas
  • Cualquier enfermedad fúngica.

Para evitar el deterioro y la transmisión de la infección a otras mujeres embarazadas, no debe visitar la piscina para detectar infecciones respiratorias agudas y gripe. Si una mujer previamente tuvo convulsiones, lesiones o enfermedades de la columna vertebral, la posibilidad de asistir a clases debe decidirse de forma individual.

¿Cuándo puedo empezar las clases y cómo pasan?

Si lo desea, y no hay contraindicaciones, puede comenzar a entrenar en cualquier momento. Pero el período más favorable para los aeróbicos acuáticos es el segundo trimestre del embarazo. Si una mujer comienza clases en un período anterior o posterior, la carga debe ser mínima.

La capacitación dura un promedio de 40-50 minutos y consiste en ejercicios de calentamiento, básicos y de recuperación. Para que sea más fácil mantener el ritmo, el aeróbic acuático para mujeres embarazadas se acompaña de música. En grupos, por regla general, hay 7-15 personas.

Los ejercicios se realizan de pie hasta la cintura en el agua o con accesorios especiales que se mantienen a flote. Por lo tanto, el aeróbic acuático es adecuado incluso para aquellos que no saben nadar.

Las principales etapas y ejercicios.

Los primeros 10 minutos de entrenamiento están dedicados a calentar y calentar. Luego se realizan ejercicios para estirar los músculos de las piernas y los muslos, así como el fortalecimiento general del cuerpo y ejercicios de respiración. La sesión termina con movimientos de estiramiento calmados y suaves. Considere cada etapa con más detalle.

El propósito de esta parte de la lección es preparar los músculos para el ejercicio. Durante el calentamiento, se realizan ejercicios simples, que consisten en movimientos de calentamiento (caminar, saltar, levantar piernas).

Además, las mujeres usan cinturones especiales que las mantienen a flote. Esto le permite realizar ejercicios finales para calentar los músculos de los brazos y las piernas.

Estirar y fortalecer los músculos.

Después de que el cuerpo está preparado para el estrés, es el turno del estiramiento. Consta de los siguientes ejercicios:

  1. Medio hombro Se aparta una pierna, se agacha sobre la otra y se intenta alcanzar el máximo estiramiento. Luego se repite el ejercicio para la otra pierna.
  2. Guita Debe sentarse con cuidado en las divisiones longitudinales y transversales, en la medida en que lo permitan las capacidades físicas. No debería haber dolor.
  3. Saltando Saltando hacia arriba, las piernas lo más lejos posible extendidas a los lados.
  4. Sentadillas Necesitas descansar tus pies en la pared de la piscina, separándolos. En esta posición, se realizan movimientos en cuclillas elásticas.

Para fortalecer los músculos pélvicos, de la espalda y abdominales, se utiliza una serie de ejercicios, que consisten en elevaciones y piernas, así como la imitación del esquí. Durante el entrenamiento, es importante escuchar las instrucciones del entrenador y tomar la postura inicial correcta, entonces el efecto del entrenamiento será máximo.

Ejercicios de respiracion

Aqua aeróbicos para mujeres embarazadas incluyen necesariamente ejercicios de respiración. Se basan en la retención de la respiración combinada con el esfuerzo físico. Los ejercicios principales incluyen:

  1. Pose de embrión. Los brazos se cruzan en el pecho y las piernas se aprietan al estómago. En esta posición, debes sumergirte en el agua, conteniendo la respiración.
  2. "Mariposa". Tomando una respiración necesitas saltar y bucear bajo el agua. En este caso, las piernas se doblan por las rodillas y se separan, abrazando los pies con las manos.
  3. La natacion Debes bucear y nadar bajo el agua, conteniendo la respiración.
  4. Canal genérico. Para completar el ejercicio, las mujeres del grupo se alinean una tras otra con las piernas abiertas. Luego, cada uno de ellos, a su vez, nada a lo largo del canal formado y regresa a la línea.

Realizar estos ejercicios ayuda a soportar los intentos durante el parto. El niño también entrena, adaptándose a una falta temporal de oxígeno durante el retraso respiratorio de la madre. Esto lo preparará para la hipoxia forzada cuando pase por el canal de parto.

Ejercicios de relajacion

Habiendo terminado la parte principal del entrenamiento, necesitas un poco de descanso. Para hacer esto, puedes recostarte boca arriba, poniendo una almohada inflable debajo de tu cabeza. En esta posición, necesita mover los brazos y las piernas, acostarse y relajarse.

El ejercicio termina con un ligero estiramiento. Se realizan inclinaciones hacia los lados, luego debe nadar libremente, restaurar la respiración y el pulso. En este momento, puede hacerse un masaje bajo el agua usted mismo: junte las manos en un candado y muévalos en el área del abdomen y el pecho. Las ondas resultantes tonifican la piel y evitan la aparición de estrías.

Reglas de ocupación de aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas.

Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas deben realizarse a una temperatura del agua confortable de al menos 29 ° C. Si durante el ejercicio se siente peor, debe detenerse el ejercicio inmediatamente.

Para cualquier entrenamiento, incluidos los aeróbicos acuáticos, debe llevar consigo una botella de agua o jugo sin gas para mantener un equilibrio normal de sal y agua en el cuerpo. Para evitar lesiones, al caminar sobre superficies resbaladizas, se debe tener cuidado. Algunas futuras madres usan calzado especial - "akvashuzy".

Al tomar precauciones, los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son una forma segura de preparar el cuerpo para el próximo parto y mejorar su condición física. Para que las clases solo beneficien, debe consultar con el ginecólogo antes de comenzar los entrenamientos y tener en cuenta las recomendaciones del entrenador.

Autor: Yana Semich,
específicamente para Mama66.ru

Distrito de Admiralteysky

Contactos Nab. Canal de derivación, 93A, tel .: +7 (812) 324 46 96.

Horario W. y jue 12: 00-13: 00.

Costo Suscripción para 4 clases por mes - 3900 rublos, por 12 por 3 meses - 10 500 rublos.

Nota El programa "Aqua mamá" - aprox. 45 min. Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones. No hay restricciones en la duración del embarazo.

Distrito de vyborg

Contactos Autopista Vyborgskoe, 13, centro comercial Ecopolis, 1er piso, estudio AQUA Fit, tel. +7 (911) 008 61 15.

Horario W. 14: 00-15: 00, sábado. 15: 00-16: 00.

Costo Visita de una sola vez - 650 rublos. Suscripción para 4 clases por 2 meses - 2400 rub., 6 lecciones por 2 meses - 3300 rub.

Nota El programa del autor incluye ejercicios aeróbicos acuáticos, natación activa, aquaflotting y ejercicios de respiración. Antes y después de las clases, puede disfrutar de la sauna fresca.

Contactos Vyborg sh., D. 6, tel. +7 (812) 334 14 44.

Horario W. 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Costo Tarjeta del club por 1 mes - 7000 rublos. En presencia (compra) de otro tipo de tarjeta: un cargo adicional por cada sesión es de 500 rublos

Nota Además del programa Fitness Mom, puede utilizar todos los servicios del club y asistir a otras clases si lo desea. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones. Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 12 semanas.

Contactos Pr. Engels, 154, tel. +7 (812) 335 47 90.

Horario Lun, mié, vie 11: 30-12: 15, sábado 12: 00-12: 45.

Costo Visita de una sola vez - 950 rublos. Suscripción para 4 clases por mes - 2900 rublos., Para 8 clases por 2 meses - 5500 rublos.

Nota Programa obligatorio de preinscripción "Aqua-mamá", ya que en el grupo no puede haber más de 10 personas. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones. Después de 45 minutos de aeróbic acuático, hay 15 minutos para nadar gratis, opcional: visitas a la sala de vapor y al jacuzzi.

Contactos Pr. Cultura, 4, tel. +7 (812) 559 15 68.

Horario Martes, jue 14: 00-15: 00.

Costo Visita de una sola vez - 500 rublos.

Nota Clases para un programa especial en el agua en el grupo, junto con un instructor LFK. Para comenzar las clases, debe registrarse a través del centro de llamadas (+7 (812) 363 11 22) a una cita con un médico de terapia de ejercicios (por una tarifa), y él prepara una admisión. Se le presenta una tarjeta de intercambio y un certificado de un ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones.

Distrito de Kalininsky

Family Club "Tale of Waiting" en la piscina del club "iLove Sport Clearance"

Contactos Pr. 53, Enightenment Sports Club "iLove Sport Enlightenment", tel. +7 (812) 911 09 90.

Horario Martes, jue 13: 45-14: 45.

Costo Una sola visita - 650 rublos., Una suscripción de 6 lecciones por mes - 3300 rublos.

Nota Curso especial de autor. Después de una hora de clases podrá visitar la sauna. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones o cambio de tarjeta. Preinscripción obligatoria. En el grupo - no más de 10-11 personas.

Distrito de Kirovsky

Pr. Stachek, d. 170, lit. B, 1er piso. Club deportivo "Rus-fitness", tel. +7 (812) 920 80 77.

Horario Lunes, miércoles, 13:00, sábado 3:00 pm, 4:00 pm, dom. 2:00 pm

Costo Visita de una sola vez - 550 rublos. Suscripción por 4 lecciones por mes - 1800 rublos., Por 8 lecciones por mes - 3200 rublos.

Nota En el grupo - de 2 a 8 personas. El precio incluye 50 minutos de aeróbic acuático, sauna (hasta 1 hora) y té de hierbas. Preinscripción y certificado del ginecólogo para la admisión a la piscina.

San Soldado Korzun, d. 1, K. 2, lit. B, tel. +7 (812) 643 00 44.

Horario El horario actual de todas las clases del club para la semana está aquí.

Costo El programa está incluido en el costo de las tarjetas del club (hay varios tipos de ellas, más detalles, en el departamento de ventas del club).

Nota Complejo Aqua Family - 45 minutos. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones.

Distrito de Krasnogvardeysky

Novocherkassky Ave, 5A, tel. +7 (812) 923 65 71.

Horario Consistente con el entrenador y los miembros del equipo.

Costo Una sola lección - 700 rublos.

Nota Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones. Preinscripción obligatoria por teléfono.

Contactos Pr. Entusiastas, d. 39, k. 2, tel. +7 (812) 525 73 06, +7 905 263 21 39.

Horario Lunes a viernes 15: 00-16: 00.

Costo Visita de una sola vez - 400 rublos. No se proporcionan suscripciones.

Nota Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 16 semanas. Необходима справка от врача об отсутствии противопоказаний.

Контакты. Екатерининский пр., д. 3, к. 2, спорткомплекс «Екатерининский», тел. +7 (964) 374 67 14, +7 (812) 273 58 34.

Расписание. Пн. 13:00-14:30.

Costo Разовое занятие — 600 руб. Абонементы не предусмотрены.

Nota Занятие предусматривает гимнастику в зале и в воде под присмотром акушеров. Все подробности, а также обязательная предварительная запись по телефону центра.

Московский район

Контакты. Московский пр., д. 150, к. 2, тел. +7 (812) 388 64 23.

Расписание. Вт. 13:00-14:00, пт. 12:30-13:30, вс. 19:30-20:30.

CostoLección introductoria - de forma gratuita. Visita de una sola vez - 600 rublos. Suscripción por 4 clases por mes - 2200 rublos., Por 8 clases por mes - 4000 rublos.

Nota Programa AQUA para mamá: 20 minutos de calentamiento en el gimnasio, 30 minutos de aeróbic acuático en el agua. Las mujeres embarazadas están invitadas a asistir a clases por un período de 17 semanas o más. Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones. En la ducha hay una sauna.

Contactos San Galstyan, 3, tel. +7 (812) 438 80 00.

Horario El horario actual del club en el programa "Seré madre" para la semana aquí.

Costo Tarjeta del club "Solo para mujeres embarazadas": por 1 mes - 7,500 rublos, por 3 meses - 17,000 rublos.

Nota Además de los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas ("AQUA Mama") en la piscina y los aeróbicos en el campo ("9 meses"), todos los servicios del club están disponibles en el mapa, así como un examen médico primario.

Contactos Calle Krasnoputilovskaya, 56, tel. +7 (812) 374 23 22.

Horario Aclarar por teléfono, cambios como la adquisición de grupos.

Costo Suscripción por 4 lecciones por mes - 2550 rublos, por 8 lecciones por mes - 4650 rublos.

Nota El programa: 45 minutos de entrenamiento con un entrenador y 15 minutos de natación gratis. Las mujeres embarazadas están invitadas por un período de 16 semanas. Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones.

Contactos San Varshavskaya, d. 5, v. 3, lit. A, tel. +7 (812) 335 58 80.

Horario W. 15: 30-16: 15, cf. 11: 00-11: 45, viernes. 19: 00-19: 45 (El horario actual de todas las clases aquí).

Costo Suscripción "Futura mamá" por 1 mes - 5000 rublos.

Nota Además de los ejercicios aeróbicos acuáticos, el costo de la suscripción incluye ejercicios grupales en terapia de ejercicios y yoga, consulta con un médico de terapia de ejercicios y un osteópata, y 2 conferencias sobre el tema "Preparación para el parto". Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones. También se dedica al examen del médico del club.

Distrito de Nevsky

Contactos Per. Cheliyev, 13, Centro de Negocios "MacTower", tel. +7 (812) 336 23 70.

Horario Mié 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, viernes 10: 20-11: 00, 11: 00-11: 40, 20: 30-21: 10, Sol 12: 00-12: 40

Costo Visita de una sola vez - 450 rublos. Suscripción mensual para 8 clases - 2600 rublos, durante 3 meses para 28 clases - 6100 rublos.

Nota Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 16 semanas. Ayuda del médico acerca de la admisión a la piscina (se puede emitir en el lugar).

Contactos Lesnozavodskaya str., 3, tel. +7 (812) 362 31 59, + 7 (812) 362 53 68.

Horario Lun 19: 30-20: 30, Th 12: 00-13: 00.

Costo Visita de una sola vez - 600 rublos. Suscripción de 4 clases por mes - 2000 rublos.

Nota Clases de agua - 45 min. Las mujeres embarazadas están invitadas por un período de 16 semanas. Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones.

Distrito de petrogradsky

Contactos Konstantinovsky pr., 19 (en el edificio “Delfinario”), tel. +7 (812) 235 30 62.

Horario Lun, jue 19: 15-20: 00. Es posible abrir grupos los fines de semana mientras se reclutan suficientes personas.

Costo Visita de una sola vez - 900 rublos. Suscripción para 4 clases por 4 semanas - 2,680 rublos, por 8 clases por 4 semanas - 5,040 rublos, por 12 clases por 12 semanas - 6,720 rublos, 24 lecciones por 12 semanas - 12,720 rublos.

Nota Yoga grupal para embarazadas en el agua. Examen del médico antes de visitar directamente en la piscina. Recomendado para mujeres embarazadas por un período de 12 semanas, si no hay una prohibición del médico supervisor.

Distrito de primorsky

Contactos San Akkuratova, 2, tel. +7 (965) 759 44 65.

Horario Lun, jue 14: 30-15: 30, sábado 10: 00-11: 00.

Costo Visita de una sola vez - 500 rublos. Suscripción de 4 clases por mes - 1800 rublos.

Nota Clases grupales de hidroquinesoterapia mediante un método especial (énfasis en la respiración). Las mujeres embarazadas están invitadas por un período de 18 semanas. Necesita un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones.

Contactos San Ópticas, d. 4, b. 2, tel. +7 (812) 600 46 00.

Horario Necesito aclarar el club.

Costo El programa está incluido en el costo de la membresía del club. El costo depende de su tipo.

Nota Entrenando los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular, el desarrollo de la movilidad articular y el fortalecimiento de los músculos involucrados en el parto. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones.

Contactos San Baikonurskaya, d. 13, k. 2, complejo de entretenimiento familiar "Leo", complejo de entretenimiento acuático en la piscina "Toques de queda", tel. +7 (911) 212 93 37.

Horario Mié 10: 15-11: 15.

Costo Visita de una sola vez - 400 rublos. + 300 rublos. Pasaje a la piscina. Suscripción para 9 clases - 3000 rublos. + Pasa a la piscina.

Nota Las mujeres embarazadas están invitadas por un período de 16 semanas. Debes presentar una tarjeta de intercambio. Quienes quieran asistir a clases en un período anterior: un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones. Hay una sauna. Desde la semana 28 puede asistir a un curso completo: aeróbic acuático + conferencias + entrenamientos de respiración.

Contactos Carretera de turba, 9, tel. +7 (812) 245 30 34.

Horario Lun, jue 13: 00-14: 00.

Costo Suscripción por 4 lecciones por mes - 4,000 rublos, por 6 lecciones por mes - 5,000 rublos, por 8 lecciones por mes - 6,000 rublos.

Nota En un grupo de no más de 8 personas. Después de la clase está disponible (opcional) baño turco y hammam. En los vestuarios en el acceso libre hay toallas, neveras con agua. Necesita un certificado del médico sobre la ausencia de contraindicaciones.

Central

Contactos Voskresenskaya emb., 4, tel. +7 (812) 368 55 55, ul. Desfile, d. 3, b. 2, tel. +7 (812) 611 01 01.

Horario "Resurrección": Sat. 14: 00-15: 00, "Ceremonial": Mar., Jue. 15: 00-16: 00, sábado 12: 00-13: 00.

Costo Tarjeta de club "Mama Miya" por un mes - 11,000 rublos. ("Resurrección") y 14.500 rublos. ("Ceremonial").

Nota Además de asistir a clases para mujeres embarazadas (en la piscina y en el salón - "Voskresenskaya"), otros servicios del club están disponibles a tiempo, incluido el uso ilimitado de la piscina. En el sitio antes de la primera visita - un examen médico.

En diferentes zonas de San Petersburgo.

Distrito de Admiralteysky. Club de clase mundial Sennaya, st. Efimova, d. 4A, +7 (812) 313 00 00.

Distrito de petrogradsky. Club de clase mundial Krestovsky, nab. Martynova, d. 38A, tel. +7 (812) 449 07 71.

Distrito de Primorsky. Club World Class Atlantic, st. Savushkina, d. 126, lit. A, +7 (812) 313 00 00.

Horario En cada uno de los clubes se pueden ver aquí.

Costo El programa está incluido en el costo de las tarjetas del club (hay varios tipos de ellas, con más detalle, en el departamento de ventas).

Nota Programa Aqua Prenatal - 40 min. Baja intensidad, ejercicios especiales. Requisitos para las visitas: lo mismo que para el club de pool + consulta preliminar con un ginecólogo. Tal vez la aparición de actividades similares en otros clubes de la red, para aclarar por teléfono.

Contactos Tel. + 7 (812) 386 00 86.

Distrito de Kirovsky. Camino a las islas Turukhtannye, 6, K. 2.

Distrito de Krasnogvardeysky. San Ante todo, 5A.

Distrito de Krasnoselsky. Peterhof sh., D. 79.

Distrito de nevsky. Pr. Defensa de Obukhovskoy, d. 301A.

Barrio de Frunze. Bukharestskaya st., 22

Horario El horario actual de clases e información sobre el entrenador en cada club se puede encontrar aquí.

Costo Suscripción de 5 clases por mes - 3750 rublos. El costo de las clases introductorias en diferentes clubes de la red puede variar.

Nota La duración de la lección en agua es de 45 minutos. Es necesario presentar un certificado del ginecólogo sobre la admisión a la piscina o la tarjeta de intercambio. Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 12 semanas.

Contactos Tel. + 7 (812) 642 71 50.

Distrito de Krasnogvardeysky. Lenskaya ul., D. 4, edificio 1, grupo de policlínicos №120.

Distrito de moscú Moskovskoye sh., D. 44B, piscina "Agua de plata".

Distrito de petrogradsky. Kronverksky pr., 9B, piscina DFK PGUPS.

Distrito de Primorsky. Aviakonstruktorov Ave., d. 28A, piscina del Colegio Politécnico de Economía Municipal, Chistyakovskaya Str., 2A, piscina del hotel "K-Visit".

Barrio de Frunze. Sofiyskaya ul., D. 40, K. 4, el complejo deportivo y recreativo "Olympus".

Distrito central Nab. Río Fontanka, d. 37, la piscina del Palacio de la Juventud de la Creatividad de la Ciudad.

Horario El calendario actual de todos los sitios aquí.

Costo Visita de una sola vez - 700 rublos. Suscripción para 4 clases - 2600 rublos, para 8 clases - 4800 rublos.

Nota Visita recomendada a partir de las 14 semanas de gestación. La lección consta de 50 minutos de aeróbic acuático con un instructor y 10 minutos de natación gratis. En algunos sitios, puede visitar la sauna y la cabina de infrarrojos. Usted debe tener una tarjeta de intercambio con usted.

Contactos Tel. +7 (812) 987 03 57.

Distrito de vyborg. Vyborg sh., D. 13, estudio "Aqua-Fit".

Distrito de Kalininsky. Pr. Ekaterininskiy, d. 3/2 (esquina de la calle Bestuzhevskaya y Energetikov pr.), El complejo deportivo Ekaterininskiy.

Distrito de petrogradsky. Chkalovsky pr., D. 12, escuela deportiva en natación "Raduga".

Barrio de Frunze. San Sofiyskaya, d. 40, k. 4, el complejo deportivo y recreativo "Olympus".

Distrito central San Verdad, d. 11, grupo "Juventud", pl. Alexander Nevsky, 2, hotel "Moscú", entrada 3, centro de spa "ARIA VIP".

Horario Horario actual - por teléfono o aquí.

Costo Depende de la sede. Lección de prueba en todas partes - 600 rublos.

Nota Clases como grupos de picking. Posible complejo: aeróbic acuático + respiración + gimnasia para mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 16 semanas. Es necesario presentar un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones.

Contactos Tel. +7 (812) 448 68 88, +7 (812) 982 86 06.

Distrito de vyborg. Autopista Vyborgskoe, 13, centro comercial Ecopolis, 1er piso, estudio AQUA Fit.

Distrito de Krasnogvardeysky. San Lenskaya, d. 4, grupo policlínico número 120.

Distrito de Krasnoselsky. San Tambasova, 23, la piscina de policlínico №27.

Distrito de petrogradsky. Chkalovsky pr., D. 12, escuela deportiva en natación "Raduga".

Distrito de Primorsky. San Baikonurskaya, d. 13, k. 2, complejo de entretenimiento familiar "Leo".

Horario Es necesario aclarar un sitio específico por teléfono o aquí.

Costo Clases de prueba - 750 rublos. Suscripción para 4 clases por mes - 2800 rublos., 8 lecciones por mes - 5000 rublos.

Nota Las mujeres embarazadas son invitadas a clases por un período de 13 semanas. Es necesario presentar un certificado del ginecólogo sobre la admisión a la piscina o la tarjeta de intercambio.

Contactos Tel. +7 (812) 980 37-03, +7 (921) 409 18 03.

El distrito de Petrodvorets. G. Peterhof, Gofmeysterskaya st., D. 2, lit. Y, complejo acuático "Grand Peterhof SPA Hotel".

Distrito de vyborg. P. Pargolovo, st. Vologodskaya, d. 30, gimnasio Aurum.

Horario Peterhof: mar., Viernes, sol. 13:00 Pargolovo: Lunes, Jue. 14:00, sábado 12:00

Costo Depende del sitio y del curso elegido (con gimnasia y conferencias).

Nota Debe enviar un certificado del médico sobre la admisión a la piscina y registrarse previamente por teléfono o aquí.

Contactos Kondratyevsky pr., D. 15, centro de negocios "Fernand Leger", tel. +7 (812) 313 11 55.

Horario Mié 18: 45-19: 45, viernes. 15: 00-16: 00.

Costo Suscripción por 4 lecciones por mes - 2000 rublos, por 8 lecciones por mes - 3400 rublos.

Contactos San Tipanova, d. 27/39, TRC "Cosmos", tel. +7 (812) 244 43 33.

Horario Lun 19: 00-20: 00, cf. 14: 00-15: 00.

Costo Suscripción por 6 lecciones por mes - 2,700 rublos, por 8 lecciones por mes - 3,200 rublos.

Contactos Pr. Obukhovskoy Defence, d. 138, k. 2, LCD "Prince Alexander Nevsky", tel. +7 (812) 244 40 54.

Horario Mié 17: 30-18: 30, Th, Sun 11: 00-12: 00.

Costo Visita de una sola vez - 500 rublos. Suscripción por 6 lecciones por mes - 2,700 rublos, por 8 lecciones por mes - 3,200 rublos, por 12 lecciones por mes - 4,100 rublos.

Nota Las mujeres embarazadas de 13 semanas están invitadas a todas las clases de Aqua Mama en los clubes de la red. Es necesario presentar un certificado del ginecólogo sobre la ausencia de contraindicaciones. Puede permanecer en el club durante no más de 2 horas: 1 hora: aeróbic acuático, el resto del tiempo, ducha, cambio de ropa, sauna (si lo desea). Grupos reducidos (5-7 personas). Otros servicios del club para esta suscripción no están disponibles.

Aeróbicos acuáticos y natación para embarazadas.

Todo el mundo sabe que la falta de movimiento perjudica enormemente la salud y el estado de ánimo. Durante el embarazo, cuando el cuerpo de una mujer trabaja para dos, esto es especialmente notable. Ahora necesitas moverte mucho.

Natación y aeróbic acuático. - la alternativa más aceptable al ejercicio físico activo, con el que una mujer, de forma voluntaria, tuvo que despedirse cuando quedó embarazada. Con la natación puedes lograr resultados sorprendentes. Después de todo, al mismo tiempo se involucran los grupos musculares principales y el cuerpo recibe una buena carga.

Al hacer ejercicios especiales en el agua, se cargan partes individuales del cuerpo: piernas, brazos, abdominales, glúteos. Al estar involucrada en ejercicios aeróbicos acuáticos, una mujer embarazada no solo está en excelente estado físico, sino que también se da mucho placer y también prepara el cuerpo para el futuro parto.

Aeróbicos acuáticos contra el sobrepeso en embarazadas.

Los médicos a menudo recomiendan nadar y aqua aerobicos embarazada por la razón más trivial: cuando ganan demasiados kilos de más. El agua reduce el peso corporal, y te sientes en ella con tanta facilidad y libertad como antes del embarazo. Debido a esto, durante los ejercicios en agua, las articulaciones y los ligamentos se protegen de manera confiable contra cargas excesivas. Las propiedades de amortiguación del agua hacen que los ejercicios aeróbicos acuáticos sean tan agradables.

Durante el embarazo, como saben, se produce una poderosa alteración hormonal del cuerpo. A menudo causa tensión nerviosa y diversos temores en mujeres embarazadas. No dan descanso y no contribuyen a la relajación, lo que obliga a mantener los músculos en buena forma.

Todos estos problemas son eliminados perfectamente por el agua, que tiene un efecto relajante poderoso. Muchas futuras momias después de las clases en la piscina dicen que han adquirido un cargo de alegría, y fue muy fácil y alegre para ellos hacer los ejercicios.

Vamos a rodar, bebé?

Durante la natación, en el momento de demoras en la respiración, inhalación y exhalación en el agua, el cuerpo está tan saturado de oxígeno que el corazón comienza a trabajar más activamente y los músculos trabajan con toda su fuerza. Debido a que los nutrientes son mejor absorbidos. Y eso no es todo: la estasis venosa desaparece y los músculos se vuelven elásticos y elásticos.

Los ejercicios aeróbicos y de fuerza en el agua ayudarán a las mujeres embarazadas a mantener una buena figura. Después de todo, durante las clases extra calorías quemadas. La piel se vuelve más elástica y elástica debido al efecto de masaje del agua. Sumergiéndote en el agua, nadando, buceando, practicando, te relajas de la gravedad. La carga en los órganos internos y la columna vertebral, que sufre más durante el embarazo por la carga multiplicada, se reduce.

Pero quizás el efecto más importante de los aeróbicos acuáticos y la natación es que aprendes a realizar ejercicios especiales para contener la respiración en el agua. Inmersión de la futura mamá bajo el agua, inhala al bucear y luego exhala al agua; todo esto es un excelente entrenamiento para ti y el niño antes de dar a luz.

Y los ejercicios para aguantar la respiración ayudarán a la mamá en la segunda etapa del parto a mover más fácilmente los intentos durante los cuales tendrá que aguantar la respiración.

Si el bebé no está colocado correctamente en el útero (presentación de los glúteos), los ejercicios especiales y el buceo lo ayudarán a rodar incluso en las últimas etapas del embarazo. Por lo tanto, muchos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas con tales problemas asistan a clases de aeróbic acuático.

Los obstetras son unánimes en su opinión de que las mujeres que nadaron durante el embarazo dan a luz mucho más fácilmente porque el niño pasa correctamente por el canal del parto. Los anfibios que están acostumbrados a los movimientos suaves en el agua, a la respiración adecuada, se mueven y respiran inconscientemente durante el parto.

AQUAAEROBIKA

Una excelente alternativa al ejercicio físico es el aeróbic acuático para mujeres embarazadas. En primer lugar, el agua da una sensación de ligereza e ingravidez, por lo tanto, hacer ejercicios en el agua es mucho más fácil que en la tierra, y esto es muy importante para las mujeres embarazadas.
En segundo lugar, los tratamientos de agua son indudable relajación! Una futura madre puede relajarse perfectamente en el agua, sentirse ligera y cómoda, y simplemente relajarse. Y, en tercer lugar, después de asistir sistemáticamente a las clases de aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas, como por arte de magia, el dolor de espalda cansado va a alguna parte, el sueño mejora, aparece el apetito y la condición general se vuelve simplemente maravillosa.

Más rentable:

Se recomienda hacer ejercicios aeróbicos acuáticos no antes de las 13 a 14 semanas de embarazo. Después de la semana 14, comienza un período más estable y tranquilo de embarazo y la futura madre puede aumentar la carga y participar más intensamente para sentir los beneficios de practicar en el agua.

Los aeróbicos acuáticos en clubes INSIDE se realizan en piscinas especiales donde el agua se limpia con luz plateada o ultravioleta. La temperatura del agua sobre 28 grados, la profundidad de 1 metro. Además de las clases con fideos, puede nadar libremente después de la clase o visitar la sauna.

Casa cultura física en Kronversky pr. 9. Gran edificio blanco, la entrada a la puerta de cristal. Por el pasaje a la piscina. En los días y horas de clases (jueves 12.00, dom 11.00) se encuentra con el líder INTERIOR.

50 minutos - aeróbic acuático en agua con un instructor.

10 minutos - natación gratuita

Visitar la sauna, cabina de infrarrojos (no en todos los sitios)

Bañador, zapatillas, gorro, toalla, accesorios de ducha, secador de pelo.

Dispensario (cambio de tarjeta embarazada de la pantalla LCD)

Los beneficios del aeróbic acuático para mujeres embarazadas.

  • El aeróbic acuático es adecuado incluso para aquellos que no saben nadar. Las clases se imparten a poca profundidad, por lo que todo estará en orden.
  • Los ejercicios aeróbicos acuáticos desarrollan todos los músculos que estarán involucrados en el parto.
  • Durante los ejercicios aeróbicos acuáticos, aprenderá a entrenar su respiración, y esto también es muy útil durante el parto.
  • Los ejercicios en el agua "descargan" la columna vertebral, que en el embarazo es una gran carga.
  • Los aeróbicos acuáticos enseñarán técnicas de relajación que serán útiles durante el nacimiento de un bebé.
  • Ejercicios para entrenar los músculos del abdomen, incluyendo los músculos rectos. Y esta es la prevención de la diastasis, es decir, la divergencia de los músculos rectos.
  • El aeróbic acuático es el único tipo de entrenamiento que no provoca el desarrollo de venas varicosas.
  • La actividad en el agua y su temperatura cálida mejoran la circulación sanguínea y mejoran la función de drenaje linfático, lo que evita la aparición de edema.
  • Las clases en el agua queman calorías perfectamente. Y un poco de agua masajea la piel. Por lo tanto, aquafitness ayuda a mantener la piel flexible. Por lo tanto, para quienes trabajan en la piscina, el riesgo de estrías se reduce y la celulitis no aumenta.
  • La natación fortalece los músculos de apoyo y apoyo de la espalda y mejora la postura.
  • E incluso practicar en el agua siempre es divertido. ¡Acuérdate del mar! ¿Es genial para chapotear? El agua tiende a animarse. Y así es como se produce: durante las clases en aguas cálidas bajo la agradable música se producen las hormonas de la alegría: las endorfinas. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

A veces, las futuras madres creen erróneamente que el objetivo de los aeróbicos acuáticos es un cuerpo hermoso durante el embarazo. De hecho, aquafitness está diseñado para mantener una buena condición física de la embarazada.

6 contraindicaciones para aeróbicos acuáticos.

"Me gustaría hacer ejercicios aeróbicos en el agua ... ¿Qué pasa si no lo hago?", Muchas futuras madres piensan que sí. Pero por alguna razón, se avergüenzan de hacerle esta pregunta a su ginecólogo y, como resultado, pierden una gran manera de mejorar su condición física y prepararse para el parto. Niñas, no se extingan! Después de todo, si no tiene contraindicaciones, puede inscribirse de manera segura para realizar ejercicios aeróbicos acuáticos.

Pero con tales contraindicaciones, las futuras madres no pueden participar en ejercicios aeróbicos acuáticos:

  • con la amenaza de aborto involuntario,
  • en riesgo de parto prematuro,
  • con placenta previa,
  • con preeclampsia tardía y severa,
  • con flujo vaginal pesado,
  • Con infecciones micóticas de la piel y uñas.

Aeróbicos acuáticos en el primer trimestre del embarazo.

Al comienzo del primer trimestre, la futura madre puede no sentirse muy cómoda: hay cambios hormonales importantes en el cuerpo, la toxicosis. Pero si no hay contraindicaciones para las cargas deportivas, en las primeras semanas de embarazo es recomendable hacer aeróbicos acuáticos. El tiempo para “arrepentirse de uno mismo” será menor y habrá muchos beneficios. Por ejemplo, las niñas embarazadas que participan en ejercicios aeróbicos acuáticos en el primer trimestre no aumentaron de peso. Un argumento de peso para no pasar tu tiempo libre en el sofá.

Aeróbic acuático en el 3er trimestre de gestación.

Más cerca del final del embarazo, durante el tercer trimestre, la actividad en aeróbicos acuáticos se reemplaza por la preparación para el parto. En este momento, los entrenadores están cambiando el concepto de entrenamiento: las futuras madres nadan y hacen ejercicios de respiración.

Cómo son las clases de gimnasia acuática: una lección virtual.

Ofrecemos una visita virtual de ejercicios sobre aerobic acuático. Mentalmente ponte un traje de baño, toma una ducha y ve a la piscina.

En la piscina, las futuras madres están parados en varias filas. Después del saludo comienza el acrobacia acuática. Comenzamos con ejercicios de respiración, aprendemos a respirar correctamente y luego contamos la respiración. Nadar hacia un lado y hacer ejercicios de estiramiento. Luego haz ejercicio con el tablero. Más cerca de la final del ejercicio de la pareja de ocupación. Y "cereza en el pastel": las madres embarazadas están invitadas a visitar el papel de sus migajas en el momento de su nacimiento. Hay una imitación del pasaje del canal de parto, el llamado "canal de parto": las niñas se paran una tras otra y, a su vez, nadan "en el túnel" entre las piernas delante de ellas.

La temperatura del agua en la piscina, donde las futuras madres participan en aeróbic acuático, es de 29-31 ° C.

Recomendaciones para quienes planean comenzar a hacer aeróbic acuático.

  1. Estás esperando al bebé y decidiste hacer aqua-fitness. Y, lo más probable, antes, este deporte nunca ha estado involucrado. No te preocupes ¡Todo saldrá bien! Especialmente para ti, hemos preparado recomendaciones útiles:
  2. Incluir en el proceso de formación de forma gradual. Puedes comenzar con una lección por semana y pasar gradualmente a dos. Sin embargo, es importante que lo haga en forma constante, de lo contrario no se beneficiará, ya que para las futuras mamás que nadan mucho durante el embarazo, se forma el hábito de movimientos suaves y suaves en el agua. Y ayuda a moverse adecuadamente durante las contracciones e intentos.
  3. Si está cansado durante las clases, repórtelo al entrenador, no realice los ejercicios por la fuerza. Relájese dentro o fuera de la piscina. Y no seas tímido. Después de todo, cada futura madre tiene diferente entrenamiento físico.
  4. No vaya a la piscina inmediatamente después de una comida. Deja que sea un descanso en 1.5 horas. Y no coma apretado inmediatamente después de clase. "Gusano de zamita" de manzana o un vaso de yogur.
  5. ¡No te preocupes por hacer los ejercicios que sugiere el entrenador! ¿Recuerdas "Los ojos tienen miedo, pero las manos están haciendo"? En este caso, sin embargo, no las manos, sino todo el cuerpo. ¡Recuerde que el programa de capacitación es seguro y está diseñado específicamente para futuras madres!
En futuras mamás que nadan mucho durante el embarazo, se forma el hábito de movimientos suaves y suaves en el agua. Y ayuda a moverse adecuadamente durante las contracciones e intentos.

Encuentre información detallada sobre las actividades en el sitio web del gimnasio Gym Fitness, elija 1 de los 3 clubes que le gusten, vea el calendario y disfrute de los aeróbicos acuáticos con nosotros

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