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Dieta para niños de 12 años.

La pérdida de peso en la infancia es un proceso bastante difícil para un niño, ya que no hay demasiadas dietas para niños que no dañen la salud de un organismo en crecimiento, y las dietas psicológicas para niños de 12 años de edad no siempre se pueden mantener de manera segura.

Los problemas del sobrepeso no siempre están directamente relacionados con los niños con un sentimiento constante de hambre y el deseo de comer en exceso, lo que a menudo resulta en malas relaciones entre padres, padres e hijos, e incluso un niño con otros niños. Si hay una situación desfavorable en la familia, los padres constantemente se juran y se gritan durante el niño, probablemente debido al estrés experimentado constantemente, el niño de 12 años aprovechará las emociones negativas experimentadas.

Antes de comenzar una dieta para niños de 12 años, es mejor acudir a un psicólogo y determinar las razones por las que el niño tiene deseos de comer en exceso. Además de las causas psicológicas en el mundo moderno, los factores dominantes de la obesidad infantil son un estilo de vida sedentario, ya que los niños pasan mucho tiempo en juegos de computadora y en productos dañinos (papas fritas, bebidas carbonatadas y dulces).

Para entender cómo perder peso a los 12 años, inicialmente necesita establecer claramente la meta de lograr un peso óptimo para mantener una forma física saludable, preguntarle al niño por qué quiere perder peso, determinar la motivación y solo así desarrollar un plan claro para lograr resultados.

Cómo perder peso infantil de 12 años: consejos.

Los siguientes consejos lo ayudarán a comprender cómo perder peso a un niño de 12 años y cómo consolidar los resultados:

  • Recopilación de una tabla en la que se registrarán todos los resultados, la dieta y su cumplimiento. Si un niño entiende cómo perder peso a los 12 años de edad y durante varios días o una semana, cumple con su plan, come alimentos saludables y pierde un poco de peso, debe ser recomendado, pero no con alimentos sabrosos, pero, por ejemplo, ir al cine, jugar a los bolos o aumentar la cantidad de dinero, dinero de bolsillo
  • Es necesario asegurarse de que el niño beba mucha agua potable limpia, lo que ayudará a reducir el apetito y la pérdida de peso rápida.
  • Búsqueda de alimentos útiles para merendar. Si a un niño le gustan los bocadillos entre las comidas principales, intente elegir platos saludables y bajos en calorías, como frutas o yogur,
  • Antes de acostarse está prohibido comer cualquier cosa. El cuerpo quema calorías más lentamente por la noche que durante el día, por lo que incluso una manzana inofensiva será perjudicial al final. Trate de explicar, incluso antes del inicio de la dieta, cómo perder peso un niño o niña de 12 años y cuál es el daño de tales bocadillos nocturnos.
  • Cuente la cantidad de calorías diarias consumidas, porque es importante que la dieta del niño esté completa y por lo menos de 1500-1700 calorías; de lo contrario, la fuerza para estudiar y practicar deportes simplemente no será suficiente.
  • Es importante en términos de cómo perder peso. Un niño o niña de 12 años sabe sobre el significado y la comprensión del concepto de medida. Tratar de perder peso no significa que el niño nunca coma dulces o postres. Dentro de lo razonable, en pequeñas porciones a veces se puede permitir la comida chatarra favorita del niño,
  • Encuentra un deporte que a un niño le gustaría hacer. Jugar al fútbol, ​​nadar, jugar básquetbol, ​​atletismo o bailar te sorprenderá con los resultados y ayudará a que el cuerpo tenga una apariencia saludable y adecuada.
  • Pensando en cómo perder peso, ya sea una niña de 12 años o un niño, puede hacer un intento de hacer ejercicio y en casa, además del deporte previamente seleccionado. Correr a su propio ritmo, flexiones y sentadillas, ciclismo o patinar o patinar (en invierno),
  • No permita que los problemas o el mal humor influyan en los alimentos que ingiere e interfieran con la implementación del plan de pérdida de peso previamente planificado.
  • Si el peso ha dejado de caer y durante algún tiempo ha aumentado en un lugar en cualquier caso, no debe desesperarse y volver a la vida normal. La pérdida de peso no se produce de manera uniforme, habrá semanas en que el peso vaya más lento de lo habitual. Este proceso es natural y no es una señal de que perder peso ya no funcione. Pase lo que pase, apégate a tu plan y el resultado definitivamente vendrá
  • Además, desconcertado por la cuestión de cómo perder peso para una niña de 12 años o para un niño, debe armarse con programas interesantes e informativos sobre los peligros de comer comidas rápidas, papas fritas, dulces y bebidas y verlas periódicamente con su hijo.
  • Asegúrese de que el niño duerma al menos 8 horas al día y duerma lo suficiente. Esto asegurará que el cuerpo en crecimiento tenga suficiente energía, tanto para el estudio como para los deportes. Además, un sueño saludable y completo es una forma fácil de perder peso,
  • Haga un horario de comidas, donde el menú del día se describirá con anticipación, incluidos los bocadillos. Esto ayudará a salvar al niño de decisiones impulsivas y momentáneas en la dirección de la comida chatarra, también mantendrá un diario de las comidas consumidas por día y contará las calorías,
  • No coma alimentos mientras mira televisión, lee o se distrae. Es necesario explicarle al niño que la concentración mientras come es una herramienta importante para perder peso.
  • Pídale a los amigos de su hijo que ayuden y apoyen a su hijo durante este período. Los niños pueden ir juntos a pasear y practicar deportes, lo que servirá como incentivo y motivación adicionales.

Un momento no importante en el proceso de perder peso es una actividad creativa interesante, con la ayuda de que el niño no se aburrirá. El aburrimiento, como usted sabe, se inclina por los refrigerios frecuentes, por lo que será mejor si su hijo no tiene tiempo para ello.

Preparación para una dieta para adelgazar en 12 años.

Antes de la dieta para niños de 12 años es importante prepararse adecuadamente. Para comenzar, lleve al niño a un psicólogo para identificar las razones por las que su hijo come en exceso, ya que no siempre es una cuestión de un estilo de vida sedentario. A veces las razones son psicológicas. Antes de decidir poner a un niño a dieta a la edad de 12 años, debe definir claramente la meta (la forma física final) y comenzar a seguirla gradualmente.

Dieta para niños en 12 años: consejos importantes.

A una dieta para un niño de 12 años para perder peso le dio un buen resultado, debe cumplir con ciertas reglas:

  1. Consigue un cuaderno en el que anotarás una dieta y todos los resultados. Esto ayudará a rastrear la intensidad de la pérdida de peso con el tiempo. Debe pensar en el programa de comidas con una descripción del menú del día con bocadillos. Así que proteges al niño del uso repentino de alimentos dañinos.
  2. Compruebe que un niño de 12 años bebe suficiente agua pura durante una dieta. El líquido reducirá el apetito y contribuirá a la rápida descarga del exceso de grasa.
  3. Elija la comida adecuada para bocadillos entre las comidas principales. Deben ser alimentos bajos en calorías (yogur natural, fruta sin azúcar).
  4. Antes de irse a dormir no puede comer nada, porque por la noche el cuerpo disminuye las calorías.
  5. Si el peso en la dieta de los niños o niñas de 12 años ha dejado de disminuir, no se enoje. Los kilos de más suelen ir de forma desigual (hay períodos lentos). Esto es normal, pero es importante no rendirse.
  6. El bebé debe dormir al menos ocho horas. Así que un cuerpo en crecimiento ganará energía para el deporte y el estudio.

Dieta para adelgazar para adolescentes de 12 años: menú.

Una dieta para perder un niño de 12 años debe limitar la ingesta de calorías. Normalmente, depende de varios factores, incluyendo el género:

  • para las niñas 2500 kcal,
  • para niños 3000 kcal.

Estos son cálculos aproximados, y un nutricionista experimentado puede calcular un indicador preciso. Para que una dieta para pérdida de peso de niños de 12 años produzca un resultado, el contenido calórico mencionado debe reducirse en un 20 por ciento, pero no más.

Al elaborar el menú de dieta para niños de 12 años, puede usar las siguientes opciones para las comidas principales:

Para el desayuno

  • un par de tostadas, huevo duro, tomate, té sin azúcar,
  • puré de frutas, té,
  • trigo sarraceno, caldo dogrose,
  • Sémola Con Pasas De Manzana, Compota.

Para el almuerzo

  • Pasta, ensalada de verduras con jugo de limón,
  • sopa de verduras, cacao,
  • Sopa de avena y ciruelas.
  • Patatas con ternera del horno, una rebanada de pan de centeno, té verde.

Para la cena

  • pescado al horno, jugo de tomate,
  • ensalada de verduras y tortilla,
  • albóndigas de carne, papas hervidas,
  • Avena Con Pasas De Uva.

Snacks

  • yogur natural bajo en grasa,
  • requesón
  • una manzana u otra fruta
  • pasteles de queso,
  • naranja
  • Pan de centeno con queso.

Con la ayuda de una dieta para adelgazar para adolescentes de 12 años según el menú descrito anteriormente, puede perder hasta dos kilogramos en una semana. Perder peso más rápido es malo para el cuerpo de un niño en crecimiento.

Causas de la obesidad infantil.

Tener sobrepeso es un problema no solo para los adultos, sino también para los adolescentes. Antes de comenzar a perder peso, es importante identificar las razones por las cuales la niña tiene sobrepeso. Es importante eliminar la causa raíz para perder peso. La obesidad infantil puede ser desencadenada por varios factores:

  • estilo de vida inactivo,
  • nutrición desequilibrada
  • trastorno metabólico,
  • herencia o rasgos del cuerpo,
  • trastornos del desarrollo
  • imitación de adultos
  • Enfermedades del tracto gastrointestinal.

¿Es posible bajar de peso a las niñas de 12 años?

Cuando elige una dieta para una niña de 12 años, debe considerar cuidadosamente la dieta, para no dañar el cuerpo durante el ajuste hormonal. El control médico ayudará a evitar consecuencias negativas. Es importante evaluar la condición de su cuerpo y la necesidad de perder peso de manera objetiva. Incluso los niños delgados se consideran gordos y gruesos, cubiertos de complejos. Las niñas, que a menudo se convierten en víctimas de imágenes y estereotipos de televisión impuestos, comienzan a morir de hambre, lo que provoca graves problemas de salud. Dicha dieta para una niña de 12 años para perder peso no es aceptable.

Cuando el problema del sobrepeso es real, tampoco se puede morir de hambre. Un cuerpo en crecimiento debe recibir el número requerido de proteínas, grasas y carbohidratos. Kilogramos deben perderse lentamente. La primera regla que responderá a la pregunta de cómo perder peso una niña de 12 años: actividad física diaria. Deje que sean ejercicios elementales con cargas o clases que aumentan gradualmente en un club deportivo, lo principal es moverse.

Dieta para una niña de 12 años.

Si sigue ciertas reglas en la dieta, incluso una dieta simple para un niño de 12 años en el hogar le dará resultados rápidos. Las siguientes recomendaciones ayudarán a perder peso y lograr el efecto deseado:

  1. Evite la comida chatarra: papas fritas, galletas, dulces, comida rápida, pastelería.
  2. Añadir a la dieta más verduras frescas, frutas, bayas.
  3. Para cocinar, use un mínimo de aceite, deseche los platos fritos y grasosos.
  4. Beber al menos 2 litros de agua al día.
  5. Para el desayuno, consuma alimentos nutritivos y saludables: trigo sarraceno, harina de avena, arroz u otra papilla (excluyendo sémola), jugo de frutas.
  6. Para el almuerzo, cocinar verduras, carnes, pescados, cereales.
  7. Para la cena, productos lácteos, fruta.
  8. Para bajar de peso, hacer que la comida sea frecuente, evitar comer en exceso, seguir la dieta.
  9. Prepare bocadillos saludables: frutas, verduras, nueces, yogur y más.

No espere por resultados instantáneos. Ningún nutricionista le dará consejos sobre cómo perder peso en una niña de 12 años durante una o dos semanas. Un enfoque integrado es importante. Una dieta saludable en un dúo con esfuerzo físico producirá un resultado, si no inmediatamente. Para las niñas en crecimiento, el peso puede incluso detenerse, y el crecimiento aumentará. Como resultado, aparecerá una cintura delgada y piernas delgadas. Para donas altas, es importante hacer que su cuerpo pierda libras lentamente. En este caso, será posible perder peso sin dañar la salud.

Principios básicos de una dieta equilibrada para adolescentes.

Se sabe que para un desarrollo armónico y adecuado, los niños deben recibir proteínas, vitaminas, oligoelementos y otras sustancias beneficiosas. Si su hijo tiene sobrepeso, debe reconstruir su dieta habitual, incluida una comida equilibrada y saludable. Una dieta equilibrada es la mejor dieta para niños de 12 años.

A partir de la ración diaria, el niño deberá excluir los productos de pastelería y panes de harina, papas fritas, ketchups, nueces, mayonesa, diversos productos semiacabados, así como todos los productos de pastelería. Si a un adolescente le encantan las salchichas, reemplácelo con carne de res o pollo.

En una dieta para niños de 12 años, el sesgo principal debe realizarse en alimentos ricos en proteínas. Para esta perfecta carnes de platos, productos lácteos y legumbres. Útiles serán las variedades bajas en grasa de pescados y mariscos. Hay muchos oligoelementos y vitaminas que mejoran el bienestar y el estado del cabello y la piel.

El queso cottage bajo en grasa y el queso enriquecerán el cuerpo del niño con calcio, y la papilla de avena y trigo sarraceno desempeñarán el papel de los antioxidantes naturales. Limpiarán el cuerpo de toxinas y escorias sin dolor.

De la dieta durante 12 años, debe excluir las bebidas carbonatadas, ya que son perjudiciales para el cuerpo del niño. Los alimentos nocivos contribuyen a la acumulación de toxinas y depósitos de grasa, y también retrasan los procesos metabólicos en el cuerpo de los niños.

Es deseable que durante la comida un adolescente deje una cuarta parte de una porción. Se debe prestar atención separada a la dieta durante 12 años para el desayuno. Una dieta equilibrada y nutritiva activa el metabolismo. La opción ideal es cereales, nueces y cereales. Un buen desayuno aplacará la sensación de hambre durante mucho tiempo, y el niño podrá prescindir de los refrigerios perjudiciales entre las comidas.

En una dieta de 12 años, un adolescente debe beber al menos siete vasos de agua pura al día.

Dieta para una niña de 12 años.

La dieta dietética para una adolescente no debe ser estricta. Una dieta diaria para una niña de 12 años debe consistir en proteínas (20%), grasas (30%) y carbohidratos complejos (50%).

Es útil para una niña con sobrepeso comer sopas de verduras, leche, kéfir, yogur bajo en grasa, queso cottage, queso duro, huevos y mariscos. Al mismo tiempo, todos los platos deben ser horneados o cocidos al vapor.

La ingesta diaria de calorías no debe exceder las 2500 kcal. Si la niña practica deporte con regularidad, el contenido calórico de la dieta se puede aumentar en otro 20%. Para la obesidad, las calorías deben ser establecidas por un nutricionista.

Te damos un menú de dieta aproximado por 12 años:

  • Desayuno: dos tostadas, huevo pasado por agua, tomate, té sin azúcar con limón,
  • Segundo desayuno: yogurt bajo en grasa o requesón, una manzana,
  • Almuerzo: espagueti (no más de 200 g), ensalada de verduras con aceite de oliva y jugo de limón.
  • Almuerzo: coliflor hervida o zanahorias, un vaso de kéfir sin grasa,
  • Cena: pescado al horno, zumo de tomate.

  • desayuno: puré de frutas,
  • Segundo desayuno: pasteles de queso, compota de frutos secos,
  • almuerzo: sopa de verduras, cacao,
  • merienda: pera, manzana o plátano,
  • Cena: tortilla, ensalada de verduras.

Opción 3 (cuatro comidas)

  • desayuno: gachas de trigo sarraceno, caldo dogrose,
  • Cena: papa al horno con carne de res, empanadas de remolacha al vapor, una rebanada de pan de centeno, fruta fresca, té verde con una rodaja de limón,
  • merienda: naranja, yogur sin grasa,
  • Cena: avena con ciruelas o pasas.

Opción 4 (cuatro comidas)

  • Desayuno: Sémola Con Pasas Y Manzanas, Compota De Frutas,
  • Segundo desayuno: una rebanada de pan de centeno, esparcido con paté de hígado, fruta fresca,
  • almuerzo: sopa de avena con ciruelas,
  • Cena: albóndigas al vapor, papas hervidas, caldo de rosa mosqueta.

Dieta para un niño de 12 años.

¿Qué se puede recomendar en un niño de dieta? Lo mismo que la chica. Si la madre anterior arruinó a su hijo con panqueques con yogur, entonces con sobrepeso es mejor reemplazarlos con pasteles de queso con queso cottage bajo en grasa. Postres sustituidos con éxito con naranjas y plátanos.

Cualquier fruta, zumos recién exprimidos, avena y productos lácteos son muy útiles para el organismo de los niños. El almuerzo en la escuela para un niño adelgazante es deseable para dar a casa, ya que la madre misma podrá elegir entre cuál prepararlo. Los nutricionistas aconsejan incluir pescado (cocido o al horno), sopas de verduras, carne magra, guisos de verduras y mariscos.

La cena debe ser muy ligera. Los productos lácteos bajos en grasa (kéfir o yogur) son ideales. La cena debe ser de tres a cuatro horas antes de acostarse.

Una dieta para un niño de 12 años proporciona un consumo diario de 3000 kcal. De estos, 98 g de proteínas (59 g de origen animal), 100 grasas y 425 carbohidratos.

Si un niño observa todas las reglas de la dieta durante 12 años y aplica todas las recomendaciones anteriores en la práctica, no debe perder más de un kilogramo por semana. Este resultado se considera positivo y efectivo.

En este momento, el apoyo de familiares y amigos es muy importante para el niño. Por supuesto, el niño tolerará más fácilmente los cambios en el estilo de vida y la nutrición, si los padres también se adhieren a las reglas de una nutrición equilibrada. Otro punto importante es la falta de aburrimiento, porque un pasatiempo no ocupado puede provocar comer en exceso.

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