El embarazo

Ejercicios para el abdomen después del parto.

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Además de las alegrías de la maternidad después de dar a luz, una mujer suele estar al acecho y el trastorno principal es una barriga muy notable, que, no importa cuánto tire, no desaparece en ninguna parte y la cintura no es lo mismo ... El estado de ánimo se deteriora y la autoestima disminuye. Vamos a hablar de cómo hacer que el estómago plano.

Características del cuerpo femenino.

Muchas mujeres asocian el sueño de un estómago perfectamente plano con la pérdida total de peso. E incluso comenzar su viaje hacia el ideal, practicando todo tipo de métodos para la regulación del peso corporal. Los kilogramos disminuyen gradualmente y el peso parece ser normal, pero la figura sigue siendo imperfecta: el estómago no se vuelve plano y la cintura es delgada. Surgen preguntas bastante legítimas: ¿cuál es la razón de esto y cómo proceder?

El hecho es que incluso con un peso normal, la grasa corporal puede distribuirse de manera desigual. Por lo tanto, algunas mujeres delgadas tienen una capa de grasa bastante significativa en el abdomen, las nalgas y los muslos. Es por eso que para una buena figura es importante no tanto la proporción de peso y altura, como el tamaño de la capa de grasa.

El 23-24% de la grasa se considera un indicador normal para una mujer sana, mientras que el 10-12% de la misma se acumula en el pecho, las nalgas y los muslos internos (los atletas entrenados, en general, tienen solo el 10-15% de la grasa).

Se cree que para una mujer adulta es difícil lograr un indicador por debajo del 17%; además, una reducción en el contenido de grasa corporal por debajo del 13% puede dañar significativamente la salud.

Durante el embarazo, como resultado del ajuste hormonal del cuerpo, la capa de grasa aumenta. Debe proteger al feto de influencias externas. Esto es especialmente cierto en el caso del abdomen, por lo que después del parto, además de los músculos estirados, que con el tiempo deben volver a la normalidad, la capa de grasa en el estómago permanece. Debido a esto, él se para, se ve desigual y feo.

¿Qué se puede hacer en esta situación? Es necesario reducir el porcentaje de grasa, mientras aumenta la fuerza de los músculos abdominales, dándoles la forma deseada.

Trabajar con los músculos abdominales.

La forma del abdomen depende del grosor de la capa de grasa y del estado de los músculos de la pared abdominal. La condición normal es cuando la pared abdominal se abomba bastante y el estómago permanece plano. La debilidad de este grupo muscular conduce a la formación de un abdomen abultado o caído. Aumentar su tono ayudará a ejercitar los músculos abdominales, que se dividen en cuatro tipos:
Trabajo de pies con un torso fijo: levantamiento y descenso, flexión y enderezamiento, movimientos transversales, circulares, etc. Estos movimientos fortalecen los músculos abdominales inferiores.
El torso trabaja con las piernas inmóviles: subir, bajar, girar el cuerpo, etc. De esta manera, se fortalece la sección superior de los músculos abdominales.
Trabajo simultáneo del tronco y las piernas - como regla, la mayoría de los músculos abdominales,
Cruzar torso y piernas de trabajo. Al mismo tiempo, se cargan los músculos abdominales oblicuos que forman las paredes laterales de la cavidad abdominal.

Al hacer los ejercicios, es necesario recordar que los músculos abdominales están unidos por un lado a los bordes inferiores de las costillas y por el otro a la pelvis. Por lo tanto, elevar las piernas, es necesario elevar y pelvis. Cuando realice el complejo recostado sobre su espalda y levante las rodillas hasta el estómago, no sea perezoso para levantar la pelvis del piso y llevar las rodillas a la frente. Al colgar en la barra transversal o en las barras de la pared también es necesario apretar las rodillas hacia el pecho, elevando la pelvis.

¿Cuándo puedo empezar después del parto?

Las mujeres deben prestar especial atención al hecho de que es posible comenzar a fortalecer los músculos abdominales después del parto natural solo después de 6-8 semanas, después de la cesárea, después de 2-2.5 meses. Con la carga en el abdomen en un momento anterior, puede esperar serios problemas: las costuras divergen (por ejemplo, después de una cesárea o después de coser el perineo en su rotura), un aumento de la presión intraabdominal y la omisión de las paredes vaginales. Por lo tanto, no se apresure al esfuerzo físico, y durante el período de recuperación, preste atención a la dieta, eliminando de ella los alimentos ricos en calorías. Pero no siga una dieta estricta, la madre lactante está contraindicada, ya que la deficiencia de nutrientes afectará de inmediato la calidad de la leche y el bienestar. Es mejor cumplir con las restricciones razonables bien conocidas en dulces, grasos y fritos.

Ejercicios para un vientre plano.

Existen complejos especialmente diseñados de ejercicios sencillos, en los que es posible lograr buenos resultados, en particular, para hacer que el estómago quede plano.

Al realizar cualquier ejercicio, debe saber con firmeza qué, para qué y cómo hacer.

Por lo tanto, ofrecemos varios consejos y recomendaciones.
Antes de realizar una serie de ejercicios, haz un poco de calentamiento. Puede ser saltar la cuerda, bailar música, etc.
No utilice cargas. Forman músculos de volumen, y la presión de volumen no es su objetivo.
Durante el ejercicio, mantenga la presión constante. Sigue cuidadosamente la técnica de ejecución. El resultado será mejor si haces el ejercicio 20 veces correctamente que 50 veces, pero sin cuidado.
Entrenar intensamente. Algunos entrenadores aconsejan que te ahorres, asegurándote de que puedes hacerlo a medias. Por supuesto, usted puede, si se entrena para divertirse, pero si desea obtener un resultado, debe dar todo lo mejor.
Si nunca ha entrenado antes o comienza un entrenamiento después de un largo descanso, comience a practicar gradualmente, desde un enfoque (el número recomendado de veces que necesita hacer el ejercicio sin un descanso), y aumente gradualmente hasta cuatro.
¡Cuida tu respiración! Mientras exhala, estire los músculos abdominales y tan profundamente como pueda jalar la pared frontal del abdomen, mientras relaja las costillas para que se caigan. Cuando inhales, trata de no relajar los abdominales. La pared abdominal debe permanecer retraída. El abdomen se hincha principalmente a los lados y hacia arriba.
La prensa debe estar capacitada, al menos tres veces por semana, como máximo, todos los días.
Como ha demostrado la práctica, el mejor método para entrenar a la prensa es un conjunto gigante, cuando se realizan varios ejercicios uno tras otro, sin detenerse. Después de cada set gigante puedes descansar un minuto. Se recomienda realizar ejercicios a un ritmo rápido y con el máximo número de repeticiones. Al final de este "maratón", la prensa simplemente debe quemar. Pero necesitas llegar al Seth gigante gradualmente, aumentando gradualmente la intensidad del entrenamiento.
Al realizar ejercicios, debe concentrarse constantemente en sus sentimientos, en el estado del abdomen, cuyos músculos deben estar tensos.
No comas 1 hora antes y después del ejercicio.

Antes de hacer los ejercicios necesitas estirar los músculos.

Inhale - haz tu vientre lo más redondo posible. Exhale: la pared frontal del abdomen se mueve hacia la columna vertebral. Bloquea esta posición durante unos segundos. Hacer 4-5 series 10 veces.

Acuéstate sobre tu estómago. Inclínate hacia atrás lo más que puedas y enciérrate en esa posición durante unos segundos. Hacer 4 -5 aproximaciones 10 veces.

Ahora puedes empezar a hacer ejercicio.

Posición inicial: piernas juntas. Agáchate, tira las nalgas hacia atrás con fuerza, inclina el cuerpo y coloca tus manos en la mitad del muslo. Inhale y redondee el abdomen, inflando con una "bola".

Al enderezarse, levante las manos y sepárelas con la letra latina V. Al mismo tiempo, debe enderezar la espalda todo lo posible, exhalar y extraer el estómago. Esta es la llamada "respiración del vientre".

Con la exhalación, tiramos de la pared frontal del abdomen.

Luego inhale lentamente por la nariz, relajando el diafragma. El vientre sobresale hacia adelante. En este caso, el abdomen inferior está lleno de aire.

Exhalación: la pared frontal del abdomen se desplaza hacia adentro lo más posible, forzando el aire a través de la nariz.

Cuando se respira con el abdomen, solo la parte inferior de los pulmones se llena de aire y el abdomen realiza un movimiento de onda. El cofre permanece estacionario. Corre 16 veces.

Atencion ¡No rasgue los talones del piso y asegúrese de seguir su respiración!

Al realizar este ejercicio, debe sentir el movimiento de la pared frontal del abdomen hacia la columna vertebral durante la respiración, que es el punto principal de este ejercicio.

Posición inicial: en posición supina, brazos cruzados detrás de la cabeza.

En la exhalación, levante los omóplatos y doble las piernas, ajuste las rodillas al pecho y los talones a las nalgas. Asegúrese de tirar en el estómago.

Luego, extienda las piernas: estire la izquierda, pero déjela sobre el peso y tire de la rodilla de la pierna derecha hacia el codo opuesto. Con un cambio de pierna semicircular, inhale brevemente, pero nuevamente concéntrese en exhalar y tocar la rodilla con el codo.

El ejercicio se realiza siempre y cuando tengas suficiente fuerza.

Posición inicial: Acuéstese de lado, con las piernas ligeramente flexionadas. Pon el hombro en el suelo ligeramente delante de ti.

Si está acostado sobre el lado izquierdo, "gire" ligeramente el cuerpo alrededor de su propio eje hacia la derecha. A expensas de "uno": estire las manos hasta los talones, arrancándole las rodillas y los omóplatos. Mantenga la postura durante 30 segundos a un minuto.

Luego haga un estiramiento para los músculos abdominales oblicuos que forman las paredes laterales de la cavidad abdominal, lanzando sus rodillas en una dirección y sus brazos en la otra, girando, por lo tanto, el cuerpo en la dirección opuesta.

Repita toda la secuencia de ejercicios en la posición original, acostado sobre el lado derecho.

Posición inicial: supino, piernas ligeramente flexionadas y ancho de los hombros. Las manos - a lo largo del cuerpo, la cintura se presiona al suelo.

En la exhalación, tire del abdomen lo más lejos posible y levante la pelvis lo más posible en la dirección del techo. Alcanzar el punto más alto, mantener durante 30 segundos.

Conéctese al trabajo y los oblicuos, enderezando una pierna y luego la otra durante 15 segundos.

Realizando estos movimientos, intenta eliminar el trabajo de los glúteos tanto como sea posible.

Posición inicial: recuéstate sobre tu espalda, tira las rodillas hacia tu pecho. Extiende los brazos hacia un lado, con la palma presionada contra el suelo.

A expensas de "uno", levanta un poco las nalgas y mueve las caderas hacia un lado, sosteniendo las rodillas juntas. ¡No bajes las rodillas al suelo! Respira suavemente y no arranques los hombros del piso.

Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en otra dirección.

Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. 2. Estire las manos hacia adelante, levante los hombros del piso. La respiración se realiza mientras se está acostado, exhalando - sentado. Puedes complicar este ejercicio, quedándote en esta posición.

El error principal al hacer este ejercicio es estirar los músculos del cuello en lugar de los músculos abdominales, así que trate de no mover la cabeza hacia atrás y hacia adelante.

Posición inicial: en posición supina, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo, las piernas levantadas y dobladas en las rodillas (o estiradas, como una opción más difícil).

Levante la pelvis como si fuera a hacer un bastidor en los omóplatos, pero no alto. Al mismo tiempo, las manos permanecen en el suelo, pero debe confiar en ellas lo menos posible.

El error principal es podmahivaniya piernas para crear inercia. Es necesario levantar la pelvis solo a expensas de los músculos abdominales.

Realizado en una cama o banco.

Posición inicial: siéntese en el borde de la cama, luego acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas, tira hacia el estómago.

Luego enderece las piernas al cuerpo estirado en una cuerda. Luego vuelve a apretar las piernas. Las rodillas se pueden diluir.

Este ejercicio funciona bien en la parte inferior de la prensa.

Por ejemplo, pararse en el transporte, en una cola, caminar con un niño, no se olvide de hacer gimnasia abdominal invisible, para tirar y relajar la pared abdominal anterior. Relájese mientras inhala y aspire mientras exhala, tratando de no dejar de respirar.

Tomando una ducha, frote el abdomen diariamente con agua fría utilizando un cabezal de ducha extraíble, desde el lado derecho (al nivel de la cintura) hacia el lado izquierdo y viceversa. Luego en un movimiento circular hacia la derecha.

Al nadar en el mar, río, lago o piscina, tome unos minutos hasta su estómago, masajéelo con movimientos de agua. Para hacer esto, junte las palmas de las manos horizontalmente y empújelas hacia arriba, hacia arriba, a una distancia de aproximadamente 3-4 cm del abdomen. Al mismo tiempo, debes sentir cómo una especie de ola fuerte toca el abdomen. Debe hacer este ejercicio el mayor tiempo posible hasta que sus manos se cansen.

En la piscina, sujetando el costado con las manos y apoyado con la espalda directamente contra la pared de la piscina, levante alternativamente el cofre, doblando la rodilla, luego una u otra pierna y luego abruptamente, enderécelo hasta el final.

Coloque un dispositivo de gimnasia especial en un lugar visible de su hogar: el llamado disco de salud "Gracia". Con este disco giratorio plano en el que se realiza el ejercicio (la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha y la parte inferior) hacia la izquierda y viceversa, puede restaurar o crear una cintura rápidamente. Gíralo a tiempo libre de preocupaciones comerciales. Al mismo tiempo, trate de hacer al menos 100 vueltas.

Intenta vivir con una barriga dibujada. Primero, será necesario monitorear constantemente este estado, pero luego se convertirá en un hábito.

¿Cuándo se notarán los resultados?

Si se siguen las recomendaciones en 1,5-2 meses, los músculos abdominales se harán más fuertes y será bueno sostener la pared abdominal. El trabajo en los músculos abdominales, a excepción de un estómago plano, le proporcionará una cintura delgada y elegante, de la que los mismos músculos son los principales responsables.

Pero esto no significa que ahora puedas olvidarte de ellos. ¡Solo los ejercicios de mantenimiento regulares ayudarán a preservar y mejorar los resultados! Recuerde que un estómago plano es una forma de vida, y no una acción única que le proporcionará vida de por vida.

Necesito una dieta

Algunas mamás tienen dificultades para hacer algunos ejercicios abdominales después de dar a luz, así que simplemente hacen una dieta para deshacerse de su peso. De hecho, las restricciones nutricionales están estrictamente prohibidas si una mujer todavía está amamantando a su hijo. Los nutrientes en el cuerpo del bebé provienen de la leche materna, que es producida por el cuerpo femenino. Todos los elementos beneficiosos que entraron en el cuerpo de la madre se transmiten a su bebé.

Inmediatamente después del nacimiento, el niño necesita vitaminas, así como micro y macro elementos. Por lo tanto, al limitar su dieta, la madre corta automáticamente la dieta del bebé.

Si ha ganado muchos kilos de más durante el embarazo, solo necesita ajustar la dieta, pero no cortarla. Todos los días necesitas comer frutas, verduras, productos lácteos.

Vientre de la mujer después del embarazo

La razón principal para la formación de un abdomen grande es el útero estirado. Para abordar este problema, no es necesario buscar ejercicios únicos para el abdomen después del parto, ya que el cuerpo se las arreglará por sí solo. El útero tardará en acortarse a su tamaño original en literalmente dos meses, por lo que solo tendrá que esperar tranquilamente. Una buena condición física de la mujer antes del parto garantiza una recuperación completa del abdomen agrandado inmediatamente después de que el útero ha disminuido.

La segunda razón por la cual las mamás tratan de extirpar el estómago después de dar a luz en casa puede ser considerada como músculos estirados debido a una carga fuerte. El embarazo sobrecarga los músculos abdominales, lo que hace que se estiren, por lo que una gran barriga después del nacimiento es fácil de explicar. Los ejercicios para un estómago plano después del parto ayudarán a tonificar los músculos. Eliminan cualitativamente la capa de grasa que se formó durante el embarazo para proteger al bebé. Los más populares son los ejercicios con el uso de hula-hoop, pero si no hay oportunidad de usarlos, entonces los otros entrenamientos que se describen a continuación serán efectivos.

Un problema igualmente importante es la piel estirada. Durante 9 meses, el feto crece gradualmente y, en consecuencia, aumenta el abdomen de la madre. La piel de cada persona es elástica por sí misma, pero en el período del parto, el cuerpo de la mujer produce hormonas, que aumentan la elasticidad aún más para que el feto se desarrolle adecuadamente. Para devolver la piel a su estado natural, tomará mucho tiempo.

Cómo eliminar el vientre posparto

Las formas más populares y fáciles de deshacerse del abdomen incluyen: masajes, una dieta balanceada, ejercicios y diversos procedimientos cosméticos. Si no es alérgico a las hierbas, puede preparar infusiones regularmente. Las hojas de bardana y arándanos eliminan perfectamente el exceso de líquido del cuerpo y las semillas de lino reducen el apetito.

Los ejercicios para el abdomen después del parto ocupan un lugar destacado en la lista de maneras de deshacerse de los kilos de más. Para una carga suficiente no es necesario ir al gimnasio o practicar deportes diariamente en casa. Las mujeres después del parto son ideales para subir escaleras, dar largos paseos por el parque o bailar. Tales ejercicios no solo ayudarán a quemar calorías, sino que también fortalecerán los músculos.

Después de dar a luz con una cesárea, las mujeres se recuperan durante bastante tiempo, por lo que no es fácil deshacerse del abdomen con ejercicio y dieta. Los médicos recomiendan a estas personas usar un vendaje en los primeros meses y luego vigilar cuidadosamente su propia salud. Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг. Su tarea principal es mejorar la figura con la ayuda de ejercicios físicos, que toman todo lo mejor de la gimnasia atlética y aeróbicos. A los aficionados a tales actividades se les llama buenos escultores de sus propios cuerpos, porque, gracias a la formación, es posible trabajar diferentes músculos.

Los ejercicios abdominales efectivos después del parto pueden realizarse fácilmente en clubes deportivos con un grupo de personas. Esta opción tiene sus lados positivo y negativo. Las clases en el club incluyen una visita al salón un par de veces a la semana. El entrenamiento en sí dura unos 40-50 minutos. Pero las mamás pueden tener problemas con el tiempo debido al bebé, por lo que las clases deben posponerse. Por esta razón, muchos tienen que buscar otras opciones.

A primera vista, este método puede parecer trivial, pero en realidad es uno de los más efectivos. Con la ayuda de hula-hoop, puede deshacerse rápidamente de un vientre hundido. En los primeros días, este proyectil se puede reemplazar por un aro regular, de modo que después del entrenamiento no queden muchos moretones en el cuerpo.

Es necesario comenzar a girar el hula-hoop solo después de que se detenga la descarga posparto. Como regla general, toma de 8 a 10 semanas, siempre que la entrega sea normal. Si el niño nació con una cesárea, entonces este período debe aumentarse a 3 meses.

Hula-hoop es una gran ayuda para resolver problemas con un estómago caído y depósitos de grasa en los muslos. Pero hay varios puntos importantes en el trabajo con él. En primer lugar, debe consultar a un médico para no empeorar su condición. El especialista le dirá cuándo puede comenzar a relacionarse con él y cómo hacerlo. Además, debe comprender que el hula-hoop deja huellas en el cuerpo, que posteriormente le harán daño. Por lo tanto, es necesario torcerlo con cuidado, aumentando gradualmente el tiempo. En los primeros 3-5 días, no debe hacer más de 10 minutos, y luego, según sus sentimientos, gírelo durante 2-3 minutos más.

Comenzar a realizar ejercicios para restaurar el abdomen después del parto es necesario con estrías. Para hacer esto, necesitas pasar solo por dos etapas:

  1. Al inhalar, redondee el abdomen lo más posible, al exhalar, presione la pared frontal del abdomen contra la columna vertebral, fijando esta posición durante 5-10 segundos. Todo lo que necesitas hacer alrededor de 4-5 series de 10 repeticiones.
  2. Acostado boca abajo, inclínate hacia atrás tanto como sea posible, asegurándote durante 10 segundos. Este ejercicio debe realizarse en 5 enfoques, cada uno de los cuales - 10-12 repeticiones.

Cinco días después del nacimiento del bebé.

Si el parto fue normal, puede extraer el estómago después del parto en casa con la ayuda de ejercicios, para los cuales ni siquiera tiene que levantarse de la cama:

  1. Estando en posición horizontal sobre la espalda y relajado, debe doblar las piernas y colocar las manos sobre el estómago. Después de respirar lentamente con la nariz, debe estirar el estómago lo más posible, mientras exhala, para relajar gradualmente el cuerpo. Este ejercicio es necesario para realizar al menos dos veces al día durante cinco repeticiones.
  2. Girando hacia un lado y asegurándose en esta posición, debe respirar profundamente y al mismo tiempo flexionar la espalda y aspirar el estómago, y luego exhalar lentamente. Si no siente ninguna tensión en particular, entonces se recomienda permanecer en la inhalación durante unos tres segundos. A cada lado debes realizar el ejercicio dos veces.

En el caso de una cesárea, se recomienda realizar otros ejercicios en la posición prona:

  1. Estirando las piernas, debe jalarse los calcetines y luego alejarse de usted. Necesitas repetirlo 5 veces.
  2. Recostado sobre su espalda, debe tomar respiraciones profundas y exhalaciones, al mismo tiempo que introduce y relaja su barriga. Debe haber al menos 10 repeticiones.
  3. Apretando los músculos de los glúteos, debe mantenerlos en tensión durante tres segundos y luego relajarse. Es necesario ejecutar cinco veces.

Un mes y medio

En el período de cinco días a seis semanas después del parto, el ejercicio para un abdomen hundido será un poco más difícil:

  1. Sentado en una silla, debe colocar las piernas de manera que se formen una distancia de 15 cm entre las rodillas y las manos deben colocarse en la parte superior. Simultáneamente con la inhalación, uno debe involucrar al estómago y doblar la espalda, mientras exhala, volver a la posición inicial sin sacudidas. Comience la ejecución con cinco repeticiones, y luego aumente gradualmente a 20.
  2. De pie exactamente, habiendo dispuesto las piernas al ancho de los hombros, doblando las rodillas y poniendo las manos en la cintura, es necesario respirar, doblando la espalda y estirando los músculos abdominales. En esta posición, debe permanecer durante 5-8 segundos. Al principio, debe realizar hasta 6-7 repeticiones, luego aumentar gradualmente su número a 20.

Hasta tres meses

De seis semanas a tres meses después del parto, los ejercicios para apretar el abdomen deben realizarse de la siguiente manera:

  1. Recostado sobre su espalda y doblando las rodillas, debe levantar la pelvis simultáneamente y salir de la superficie, asegurándose durante cinco segundos. Realizar este ejercicio no debe ser más de cuatro veces.
  2. Sin abandonar la posición inicial anterior, debe forzar la prensa y llegar con una mano al talón opuesto. Para cada mano, debes realizar 10 repeticiones.
  3. Sentado en el suelo y presionando las piernas flexionadas contra el pecho, necesita estirar las manos hacia adelante, mientras inclina el cuerpo hacia atrás y endereza las piernas. No es necesario caer completamente al suelo. Habiendo recorrido la mitad de la posición horizontal, es necesario volver a la posición inicial a la misma velocidad. Repetir cuatro veces.

Cuando el cuerpo se haya acostumbrado a las cargas regulares, el programa de entrenamiento tendrá que ser complicado. Hasta seis meses después del nacimiento, se deben realizar los siguientes ejercicios:

  1. Recostado en el suelo, doblando las piernas en ángulo recto, debe realizar movimientos circulares alternativamente con las piernas, simulando un paseo en bicicleta. Realizar el ejercicio se recomienda diez veces.
  2. Girando hacia el lado derecho, debe doblar su mano derecha, apoyando el codo en el piso y apoyando su cabeza con la palma de la mano y la mano izquierda para descansar en el piso frente a usted. Al estirar los músculos abdominales, debe levantar lentamente la parte superior de la pierna, manteniéndola en el punto superior durante al menos cuatro segundos. Este ejercicio se realiza en cinco repeticiones para cada lado.
  3. Arrodillándose y estirando los brazos delante de usted, debe inhalar y luego exhalar, mientras que simultáneamente rechaza su cuerpo durante 5 segundos. Repetir estas pendientes es necesario siete veces.

Después de medio año

En seis meses de entrenamiento regular, los buenos resultados ya serán notables, pero pocas personas quieren detenerse allí. Un programa de ejercicios que debe realizarse seis meses después del parto requiere una presión constante en la prensa:

  1. Sentado exactamente y con claridad estirando las piernas delante de usted, debe inclinar las manos hacia atrás y, alternativamente, levantar las piernas hacia arriba, sosteniendo el punto superior durante cuatro segundos. Repita 7 veces para cada pierna.
  2. Al levantarse a gatas, debe exhalar, doblar la espalda lo más posible y tirar del abdomen, presionándolo contra la columna vertebral. En esta posición, necesita permanecer durante cuatro segundos, luego relajarse y doblar la espalda, levantando la cabeza. Realiza el ejercicio que necesites 10 veces.
  3. Arrodillándose, debe levantar una mano y realizar tres vueltas en la dirección opuesta. En este caso, todo el cuerpo debe alcanzar una mano levantada. En total, es necesario hacer siete pendientes en cada dirección.
  4. Acostado exactamente en el suelo, es necesario levantar ligeramente las piernas y realizar movimientos cruzados con ellas (el ejercicio de "tijeras"). Es necesario realizar dentro de 10 segundos, pero gradualmente se recomienda duplicar este tiempo, si durante la ejecución no surge ningún dolor.
  5. Recostado en el suelo, doblando las rodillas y colocando las manos detrás de la cabeza, debe arrancar la cabeza, los hombros y los omóplatos de la superficie. Después de permanecer en el punto superior durante 2-3 segundos, debe volver a la posición inicial. Repetir los ascensores debe ser 10 veces.

Ejercicios para el resto del cuerpo.

A menudo, las momias jóvenes están interesadas en hacer ejercicios después del parto para el abdomen y las caderas. La forma de tratar el estómago, como se describió anteriormente, con las caderas también se debe tratar por separado.

Los médicos recomiendan realizar un ejercicio efectivo que requiera cuidados especiales. A primera vista, puede parecer fácil, pero de hecho, no todos pueden hacerlo la primera vez. Para hacer esto, debe arrodillarse, estirar los brazos al nivel del pecho y bajar lentamente la parte superior del torso hacia abajo, mientras está sentado sobre sus talones, y luego regresar inmediatamente a su postura original. Repetir el ejercicio es necesario 10-15 veces en 2-3 enfoques.

Si lo desea, puede realizar regularmente flexiones clásicas para principiantes, es decir, desde las rodillas. Para hacer esto, es necesario estar de pie (media tabla), colocando sus brazos claramente debajo de sus hombros y doblando sus piernas. Es necesario doblar y desdoblar las manos lentamente, evitando sacudidas. Para comenzar, será suficiente realizar 5 repeticiones, y con cada lección subsiguiente, añadir 1-2 flexiones.

Cómo recuperarse del parto: a la posición inicial

En primer lugar, la forma del abdomen del puerperal determina el contenido: el útero se agrandó después del nacimiento. En un plazo de 9 meses, el útero no solo se estira bajo la influencia de un feto en crecimiento, sino que también aumenta su volumen debido a la aparición de nuevas fibras musculares, cada una de las cuales se vuelve 10 veces más larga y 4 veces más ancha. El volumen del útero hasta el nacimiento aumenta. 500 veces, y el peso - 25 veces. Y, por supuesto, toma tiempo para que un útero adquiera un tamaño regular.

Inmediatamente después de dar a luz, el tamaño del útero es de aproximadamente 4 meses de embarazo, y esto ya es una barriga notable (en el primer día después del nacimiento, la parte inferior del útero, la parte superior del mismo está justo debajo del ombligo), y solo 5-6 semanas después, el tamaño del útero regresa a Estado "pregenerado".

Para que el útero se contraiga lo más rápido posible, es necesario, en primer lugar, amamantar al bebé a demanda. Con este modo de alimentación en el cerebro de una mujer produce la cantidad óptima de la hormona oxitocina, que ayuda a reducir los músculos del útero. Además, la estimulación del reflejo del pezón provoca la contracción de las fibras musculares uterinas.

También puede 4 a 5 veces al día durante los primeros 3 a 4 días en el hospital de maternidad para aplicar hielo en la parte inferior del abdomen durante 7 a 10 minutos. El frío contribuye a la reducción de los vasos sanguíneos, reduciendo el sangrado de la superficie de la herida del útero, lo que, a su vez, conduce a una rápida limpieza del útero de los coágulos sanguíneos, evita el sangrado y permite que el útero adquiera el tamaño original sin obstrucciones. En el congelador del refrigerador, que está siempre en la sala de puerperal, puede tomar una bolsa de hielo y envolverla en un pañal limpio.

Además, es útil recostarse sobre su estómago con la mayor frecuencia posible: también mejora la contracción del útero al acelerar el vaciado de su cavidad. Basta con recostarse sobre el estómago 4 a 5 veces al día durante 10 a 15 minutos.

El levantamiento temprano también es útil: 4 a 6 horas después del parto espontáneo. Esto es necesario por varias razones: en primer lugar, la contracción de los músculos al caminar estimula las contracciones de la vejiga, cuyo desbordamiento previene la contracción uterina normal, en segundo lugar, el flujo de salida de los contenidos de la cavidad uterina mejora, lo que también es necesario para su contracción.

Cómo recuperarse del parto: usar un vendaje

La forma del abdomen también está determinada por los músculos, principalmente el recto abdominal, ya que están ubicados en la parte anterior de la pared abdominal. Durante el embarazo, los músculos rectos bajo la influencia del crecimiento del útero se extienden y, a menudo, se separan de la línea recta, formando la llamada diástasis. Para determinar su presencia no es difícil: para ello, acuéstese boca arriba y levante las piernas rectas a una distancia de 5 a 10 cm sobre la superficie, mientras puede ver y sentir el pequeño rodillo formado, elevándose sobre los músculos rectos distendidos del abdomen. Este fenómeno puede persistir durante aproximadamente 2 a 3 meses después del parto.

El uso de una abrazadera postparto puede ayudar en la lucha contra la diástasis y la expansión de los músculos abdominales. Contribuye al mantenimiento de la pared abdominal estirada, la fijación de los órganos abdominales, principalmente el útero (ya que hay inestabilidad del aparato de ligamentos estirados), evita la formación de una hernia (un defecto en los músculos a través de los cuales salen los órganos abdominales), así como la fijación de la sutura. Después de la cesárea.

Antes de usar un vendaje, debe consultar con su médico, él también le presentará las reglas para su uso.

Como elegir un vendaje.

El cinturón es una cinta elástica de 15 a 30 cm de ancho, cubre todo el abdomen y los muslos y se sujeta con velcro. Uno de los lados de la banda universal o combinada es más ancho que el otro, y está reforzado con “aros” y una capa rígida. Este tipo de vendaje se puede usar durante el embarazo, con un lado ancho en la espalda y en el posparto, fortaleciendo una parte amplia en el área abdominal.

El vendaje en forma de gracia tiene la forma de braguitas con cintura alta, cinturón ancho e inserciones ajustadas en el abdomen y la parte baja de la espalda.

Además, hay un tipo separado de vendaje para las mujeres que se someten a una cesárea: el llamado vendaje postoperatorio.

Sin embargo, tenga en cuenta la presencia de contraindicaciones para llevar un vendaje:

  • enfermedad renal
  • algunas enfermedades del tracto gastrointestinal, acompañadas de dolor espástico o distensión abdominal, como colitis (enfermedad inflamatoria del intestino grueso),
  • Enfermedades alérgicas de la piel, como dermatitis de contacto (inflamación de la piel, que se manifiesta por contacto directo con el alérgeno) o elementos inflamatorios en la piel que están en contacto directo con el vendaje.
  • Puntadas inflamadas después de la cesárea.

El vendaje se pone en posición supina, cuando los músculos abdominales están relajados, para colocarlos en la posición correcta.

El uso de un vendaje posparto, en ausencia de contraindicaciones, es aconsejable durante todo el período posparto, durante 6 a 8 semanas, mientras que no solo ayudará a corregir la figura, sino que también reducirá el dolor de espalda que puede molestar a la joven madre. Cuando use una venda de posparto, debe tomar descansos de 30 a 40 minutos cada 3 horas durante el día.

Cómo recuperarse del parto: hacer gimnasia.

El siguiente paso para fortalecer la pared abdominal y volver al abdomen de la forma habitual es ejercicios especiales. El ejercicio dirigido a este grupo de músculos, sin lugar a dudas, es el método más eficaz para tratar la barriga postparto. Sin embargo, en este asunto vale la pena ejercer una paciencia razonable. Como regla general, es posible comenzar los ejercicios activos solo de 6 a 8 semanas después del parto y después de una cesárea de 2 a 3 meses. Antes de esto, el aumento de las cargas en los músculos abdominales puede llevar a problemas graves, como un aumento de la presión intraabdominal, que a su vez contribuye a la preservación de la diástasis, a la omisión de las paredes vaginales, así como a la divergencia de las costuras, por ejemplo, después de una cesárea o después de la sutura perineal. su daño

Desde el primer día del período posparto, es recomendable comenzar con entrenamientos ligeros, como ejercicios de respiración. Inicialmente, es mejor realizarlos acostados en la cama, para esto necesitas inflar el estómago tanto como sea posible al inhalar, y tanto como sea posible exhalar al exhalar. Repita el ejercicio 10-15 veces.

Dichos ejercicios pueden realizarse hasta 10 veces al día, siempre que el parto haya sido espontáneo y no por cesárea. Este ejercicio puede complicarse haciéndolo boca abajo, lo que también contribuirá a la estimulación de los intestinos y ayudará a eliminar el estreñimiento, que a menudo preocupa a las madres jóvenes.

Además, no debemos olvidarnos de los grandes beneficios de caminar: prácticamente no hay límite de tiempo y contraindicaciones médicas para este método completamente efectivo de tonificar los músculos abdominales. En el proceso de caminar, casi todos los músculos del cuerpo están involucrados, y mantener el cuerpo en un estado vertical requiere una considerable tensión de los músculos de la pared abdominal. Al mismo tiempo, puede controlar de forma independiente el grado de carga, cambiando la intensidad de la marcha en función de su bienestar.

Después de 6 a 8 semanas después del parto, puede aumentar la carga en los músculos abdominales. Sin embargo, no olvide que la actividad física excesiva y agotadora puede llevar a una disminución en la producción de leche materna. Es por esta razón que es mejor comenzar una visita a las clases de modelado y gimnasia después de 6 meses después del parto. Hasta este punto es más conveniente limitar los entrenamientos en el hogar.

Ejercicios sencillos para fortalecer los músculos abdominales.

  • Posición inicial (ip) - acostada sobre su espalda. Dobla tus rodillas para que el lomo quede presionado contra el suelo. Las manos cierran tu cuello. No apriete y no junte los dedos alrededor del cuello. Levante lentamente la parte superior del torso. Estira la barbilla hasta las rodillas, estirando la prensa. Si tus músculos duelen y tiemblan, entonces estás haciendo todo bien. Esfuerzo - exhale por la boca, relajación - inhale por la nariz. Repita el ejercicio 30-40 veces.
  • I.p. - Acostado en el suelo, los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas estiradas. Levante suavemente las piernas en un ángulo (alrededor de 30–45 °) para sentir una tensión fuerte en el abdomen. Tus rodillas deben permanecer rectas. Esfuerzo - exhale por la boca, relajación - inhale por la nariz. Repita 20-25 veces.
  • I.p. - tirado en el suelo. Dobla tus rodillas para que el lomo quede presionado contra el suelo. Coloque sus manos sobre sus hombros. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала (примерно 30 °), а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос. Повторите 20–25 раз.

Cómo recuperarse del parto: pérdida de grasa

El cuerpo femenino está programado para reproducirse, por lo que el exceso de tejido graso se encuentra en lugares "estratégicamente importantes". El aumento de la capa de grasa en el abdomen protege al feto de posibles efectos negativos. Esto ocurre tanto al aumentar la cantidad de grasa en cada célula de grasa como al aumentar el número de células de grasa en sí mismas. En consecuencia, el estado de la grasa subcutánea después del parto depende directamente de cuántas libras adicionales haya ganado una mujer durante el embarazo.

Después del nacimiento, necesita una dieta balanceada con la excepción de alimentos grasos y altos en calorías y reducir el tamaño de las porciones. Es necesario limitar el consumo de grasas animales contenidas en carnes grasas, como la carne de cerdo, crema, leche con un alto porcentaje de grasa. Pero no debe involucrarse en las dietas, la dieta debe ser variada e incluir necesariamente cereales, verduras y frutas frescas, productos lácteos. En la comida de la mañana, encienda el trigo sarraceno o avena. El menú debe contener queso bajo en grasa, requesón, para el postre: frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, higos) en cantidades moderadas, para no causar un debilitamiento de la silla en el bebé durante la lactancia. Es preferible elegir entre los "representantes" de la fruta de la banda media, como las manzanas, las peras, las uvas y los plátanos deberán abandonarse por un tiempo. Para el almuerzo, son adecuadas las sopas de verduras, los pavos o los filetes de pollo, las ensaladas de verduras frescas y las verduras con verduras, preferiblemente con aceite de oliva.

Limite el consumo de mantequilla, productos de panadería, o vaya al pan de salvado, consuma carbohidratos de procesamiento en bruto, como la pasta hecha de harina gruesa o arroz integral. No los condimente con mantequilla o crema agria, y más aún con ketchup y mayonesa. Limitar el consumo de fritos, grasos, salados, picantes.

Y, por supuesto, también es necesaria suficiente actividad física para combatir con éxito el desarrollo excesivo de la capa de grasa subcutánea.

Cómo recuperarse del parto: cuidado de la piel

En la formación de la apariencia del abdomen importa la condición de la piel. En el período del parto, la piel del abdomen se somete a un estiramiento grave, que puede llevar a la formación de estrías (estrías), así como a la formación de exceso de piel, el llamado "delantal". La aparición de tales complicaciones desagradables, así como la velocidad con la que se restaurará la piel, es completamente individual y depende de las características genéticas del cuerpo de la mujer en particular. Aquí desempeñan el papel de las características de la estructura de la piel, la cantidad y la calidad de su estructura de tejido conectivo, que consiste en fibras de colágeno y elastina.

En la mayoría de los casos, la piel del abdomen después del parto se reduce bastante rápido y pronto se ve igual que antes del embarazo. Es posible aumentar su tono debido a la recepción de una ducha de contraste. Es mejor tomar una ducha de contraste por la mañana, idealmente después del ejercicio de la mañana, aumentar y disminuir la temperatura del agua gradualmente, con cada procedimiento, ya que el cuerpo debe acostumbrarse al contraste de las temperaturas. Para comenzar, solo use agua tibia, luego encienda la caliente por unos minutos. Es necesario calentar el cuerpo mucho más tiempo que enfriar. A continuación, abra el agua fría durante unos segundos. Siempre debes empezar a enfriar el cuerpo desde arriba. En ningún caso no puedes ponerte a congelar.

Después de la ducha, asegúrese de frotarse con una toalla de rizo resistente. Estimula el flujo sanguíneo de la piel y es un masaje adicional. Basta tomar una ducha de contraste una vez al día.

Además de todo lo anterior, puede utilizar cosméticos especializados. Sin embargo, no debe dejarse llevar por esto último, ya que la piel tiene una absorbencia poderosa y muchos de los productos químicos que forman parte de los productos cosméticos pueden penetrar en la leche materna y afectar negativamente la salud del niño. Basta con usar 1-2 medios con diferentes direcciones de acción, por ejemplo, hidratación, nutrición y masaje-drenaje o anticelulíticos, modelado, 1-2 veces al día.

Para aumentar el tono de la piel y luchar contra las estrías, puede conectar un rico arsenal de procedimientos cosméticos, como peelings químicos y técnicas de hardware. Sin embargo, debe recordarse que se recomienda su uso para comenzar después de completar la lactancia materna.

Cuando puedes empezar a volver a las formas antiguas.

A pesar del deseo ardiente de deshacerse del abdomen después del parto lo más rápido posible, es posible comenzar el esfuerzo físico completo solo después de una reducción completa del útero. Si el parto fue natural, sin complicaciones, el útero toma su tamaño original a los 40 días después del nacimiento del niño.

Sin embargo, no todas las madres jóvenes están dispuestas a esperar tanto tiempo. Al día siguiente, quieren usar jeans viejos y, sin duda, ponerse una falda tan elegante y querida. Pero todavía no tiene prisa.

En las primeras semanas después del nacimiento, puede acelerar el proceso de contracción uterina, lo que afectará favorablemente la apariencia del abdomen. En primer lugar, en ausencia de contraindicaciones, puede hacer ejercicios de respiración o usar un vendaje posparto. Cuando el útero se reduce completamente, puede pensar en métodos más serios de recuperación rápida.

¿Por qué la forma del abdomen es restaurada durante mucho tiempo?

Como ustedes saben, el estómago después del nacimiento se restaura el tiempo suficiente. Algunas mujeres tienen que gastar al menos un año en obtener formas antiguas. De hecho, el estómago puede e independientemente tomar la misma forma, siempre y cuando se proporcione la nutrición adecuada y la lactancia materna. Estos cambios ocurren bajo la influencia de las hormonas producidas en el período posparto. Sin embargo, si las hormonas ayudan a volver al tamaño anterior, la elasticidad todavía tendrá que funcionar.

La dificultad de restaurar la elasticidad de los músculos radica en su cambio y estiramiento durante el embarazo. Para que el niño se siente cómodamente en el abdomen de la madre, los músculos abdominales se separan entre sí y se estiran. Muchas mujeres en el embarazo se enfrentan a algo como la diástasis: el desprendimiento de los músculos abdominales del tejido conectivo. Este fenómeno puede ser causado por una presión excesiva del feto en las paredes del peritoneo.

Además, la tasa de recuperación depende de qué tipo de estilo de vida llevó a lo largo de su embarazo.

Si estuvo activa y anotó menos de 13 kg durante todo el embarazo, se espera que el período de recuperación no tome más de 6 meses.

El segundo problema que interfiere con la recuperación del abdomen es la grasa. Este enemigo insidioso parece, parece, de la nada y no quiere abandonar nuestro cuerpo. La grasa es de dos tipos, subcutánea y visceral. Podemos seguir la lucha contra la grasa subcutánea, porque se puede sentir justo debajo de la piel del abdomen. Pero la lucha contra la grasa visceral es mucho más difícil. Este enemigo se esconde en lo profundo del cuerpo, rodea los órganos internos y se esconde en las profundidades del cuerpo.

Técnicas de ajuste del cuerpo

Como lo ha demostrado la práctica, no existe un método efectivo único para reducir el volumen del abdomen. Hay una serie de medidas que ayudarán a resolver todos los problemas que causaron un aumento en la barriga. Entonces, el primer principio y el más importante es la nutrición adecuada.

La nutrición después del parto no debe basarse en ningún tipo de dieta. La restricción de ciertos tipos de nutrientes en el cuerpo de la madre puede afectar adversamente la composición de la leche, y como resultado de la salud del niño. Los alimentos deben ser equilibrados, frecuentes y ricos en sustancias valiosas.

Después de dar a luz, debes abandonar la panadería y el pan blanco, reemplazando estas delicias con pan hecho de harina gruesa. Rechazar de los dulces, reemplazando pasteles y dulces con frutas secas y frutas. Eliminar de la dieta del arroz y las papas, reemplazándolos con trigo sarraceno y vegetales saludables. También es necesario abandonar productos tan dañinos como las salchichas, el ketchup y la mayonesa. Además, no abuses de los productos lácteos grasos y los alimentos fritos.

Las madres jóvenes necesitan comer al menos 5-6 veces al día, en pequeñas porciones. Al principio es difícil, especialmente si durante el embarazo le gustaba comer junto con su cónyuge. Después de un par de semanas, su estómago se acostumbrará a pequeñas cantidades de alimentos y no sentirá hambre constante.

Actividad fisica

Para perder peso, necesitas estar físicamente activo. Incluso con una nutrición adecuada, sentarse en una silla para perder peso es imposible. Debe gastar calorías, mientras que la cantidad de energía consumida debe exceder al cuerpo entrante.

En otras palabras, debes consumir más calorías de las que comes.

No es necesario comenzar de inmediato el entrenamiento activo. Los músculos necesitan estar preparados. En la primera semana de practicar deportes, puede limitarse a los ejercicios matutinos y subir escaleras, en lugar de tomar un ascensor. También incluye caminatas en tu horario diario. Caminar debe ser solo caminar, no sentarse en el parque en un banco.

Después de la primera semana de actividad física, puede comenzar a hacer ejercicio. Para apretar los músculos abdominales después del embarazo no hay un conjunto especial de ejercicios. Es necesario hacer los ejercicios habituales para la prensa, como levantar la pelvis del piso, sentadillas, girar desde la posición prona, levantar el cuerpo desde la posición prona y sostener el cuerpo sobre los codos y los calcetines.

Este es un conjunto estándar de ejercicios para fortalecer todos los grupos de músculos abdominales. Cada ejercicio debe repetirse al menos 5-10 veces. Con el tiempo, se puede aumentar el número de ejercicios.

Medidas auxiliares

Si deshacerse de la grasa visceral y subcutánea, así como el fortalecimiento de los músculos abdominales es relativamente claro, entonces muchos tienen una pregunta sobre qué hacer con la flacidez y la piel suelta en el abdomen. De hecho, puedes perder peso y fortalecer tus músculos rápidamente, pero la piel se regenera mucho más lentamente.

Para acelerar el proceso de restauración de la piel del abdomen, es necesario aplicar medidas como el masaje, el uso de cremas especiales, duchas de contraste y el uso de un vendaje. Lo primero es lo primero.

Masajear el abdomen. Este procedimiento es muy útil en el período posparto. Sin embargo, tiene una serie de contraindicaciones, como una cicatriz no curada después de una cesárea, enfermedades crónicas del tracto digestivo, fiebre, cualquier enfermedad infecciosa. El masaje tiene un efecto relajante y tónico sobre la piel y los intestinos. Gracias a esto, no solo puede devolver una apariencia hermosa. El procedimiento ayudará a deshacerse de enfermedades tan desagradables como el estreñimiento y el aumento de la formación de gases, que a menudo ocurren en las mujeres después del parto debido al debilitamiento de los músculos del intestino.

Crema. Hoy en día, hay muchos productos que tienen un efecto beneficioso sobre la piel. Compra de fondos de origen natural únicamente. La crema de las estrías, por supuesto, no los aliviará en absoluto, pero ayudará a mejorar significativamente la apariencia de la piel. Fondos bien probados a base de aceite de oliva. Por cierto, también puede utilizar aceite de masaje para bebés para estos fines. Hidrata y tonifica perfectamente la piel, lo que contribuye a la rápida restauración de la apariencia del abdomen.

Ducha de contraste. Este es un procedimiento conocido desde hace mucho tiempo para el retorno de la elasticidad de la piel. Su efectividad ha sido probada a través de numerosos estudios y ensayos.

El lavado variable con agua fría y caliente aumenta el flujo de sangre a las capas internas de la epidermis, lo que hace que las células de la piel se renueven más rápido.

La ducha de contraste también se puede usar para restaurar la forma de la mama después del cese de la lactancia.

Vendaje En general, se recomienda usar el vendaje durante las primeras semanas después del nacimiento para mantener los músculos abdominales relajados en la posición correcta. Además, el vendaje contribuye a la contracción de la piel. Se puede usar solo en ausencia de contraindicaciones y después de consultar con el ginecólogo.

Por supuesto, toda mujer después del parto quiere volver a las formas antiguas lo más rápido posible. Sin embargo, debe recordarse que su cuerpo no cambió a una mejor forma dentro de nueve meses y es simplemente imposible devolver sus volúmenes anteriores en una semana. Hermosos consejos para bajar de peso las mamás dan ginecólogos modernos. Los expertos dicen que la restauración de la figura después del parto irá mucho más rápido si amamanta a demanda. Hoy en día, la lactancia materna es reconocida como la prevención de la obesidad en el período posparto.

Fisiología

Tomará mucho tiempo volver al formulario anterior. Muy lentamente vuelve al vientre normal. Esto ocurre bajo la influencia de hormonas que se producen como resultado del parto. Pero las hormonas ayudan a devolver los tamaños anteriores, y es necesario lograr la elasticidad de forma independiente.

El útero vuelve al tamaño prenatal durante el mes. Cuando nace un bebé, las células se hinchan. El exceso de depósitos de grasa acumulados por el cuerpo para un embarazo favorable. Se queman si la madre está amamantando y moviéndose. Después del nacimiento del niño, las líneas de pigmento en el abdomen son notables, aparecen las estrías. Esto se debe al rápido estiramiento de la piel durante el transporte. No se pueden eliminar completamente, pero reducen y reducen el trabajo.

Durante el embarazo, los músculos cambian y se estiran, por lo que es difícil recuperarse. Si el feto está presionando con fuerza las paredes abdominales, entonces la mujer se enfrenta a una diástasis, cuando los músculos abdominales se exfolian del tejido conectivo. La tasa de renovación está influenciada por la forma de vida que la madre llevó durante el embarazo.

¿Cuánto se recupera el estómago después de dar a luz? Cuando una mujer está activa y gana menos de 14 kg durante el embarazo, la recuperación se produce dentro de los seis meses. La grasa es considerada uno de los problemas que impide la recuperación. Parece que se toma incomprensiblemente de donde no va a ninguna parte. La grasa visceral y subcutánea se excreta.

Si es más fácil luchar con la grasa subcutánea, ya que se encuentra debajo de la piel, la grasa visceral se oculta en las profundidades del cuerpo y rodea los órganos. No es visible, pero es peligroso. Debido a la grasa visceral, el vientre se ve más grande. Cuando se observa grasa en una cantidad aumentada, empuja subcutánea. El trabajo de restaurar los músculos abdominales después del parto implica la destrucción de ambos tipos de grasa.

La recuperación

Después de 9 meses, los músculos abdominales se estiraron, por lo que necesitarían un largo período para adquirir su forma anterior. Naturalmente, mi madre quiere volver a la normalidad lo más rápido posible.

Los factores afectan la tasa de recuperación:

  1. qué figura era antes de la concepción,
  2. qué peso ganó una mujer durante el período de gestación,
  3. actividad del embarazo,
  4. Propensión y genética del cuerpo.

Es más fácil deshacerse del exceso de peso cuando la mujer dio a luz por primera vez, ganó menos de 13 kg y está amamantando. Se recomienda iniciar el retorno de las formas antiguas en la etapa en que el útero está completamente reducido.

Cómo fortalecer los músculos abdominales después del parto:

  • ejercicio
  • ajuste de potencia,
  • beber mucha agua

Con un parto natural sin complicaciones, el cuerpo adquiere su tamaño anterior a los 40. No todas las madres están preparadas para esperar, porque después de un día desea ponerse una falda o jeans de moda. No te apures.

Cómo restaurar rápidamente el estómago después del parto:

  1. nutrición
  2. Actividad física especial.

Durante las primeras semanas, el útero se puede reducir. Gimnasia realizada, vendaje postparto usado. Tan pronto como se reduce el cuerpo, se le permite aplicar métodos serios de restauración del abdomen después del parto, como el régimen estricto y el deporte.

La base de la nutrición no debe ser una dieta. Si limita el cuerpo a la saturación con nutrientes, esto afecta negativamente la composición de la leche y la salud del recién nacido. Recomendado comidas equilibradas y frecuentes.

Después del parto, no use pasteles, la hornada es reemplazada por pan de trigo duro. Rechazar de los dulces, comer frutas y frutos secos. Debe eliminarse de la dieta de papas y arroz, es mejor incluir verduras y trigo sarraceno. Los productos dañinos incluyen ketchup, mayonesa, salchichas, alimentos fritos y productos lácteos grasos.

Mamá debe comer unas seis veces al día en pequeñas porciones. Al principio parece ser un proceso difícil, especialmente si una mujer come mucho mientras espera a un niño. Pero después de 1-2 días, el estómago se acostumbra a volúmenes pequeños, y después de una semana no habrá sensación de hambre.

Se requiere gastar más calorías de las que se consumen. Esto es posible sin un gimnasio. Con una falta de calorías, el cuerpo comienza a absorber la energía, que se almacena en las células grasas. El tamaño de la célula disminuye, el peso se pierde. Evite las calorías vacías que no cargan el cuerpo con energía durante mucho tiempo y no se benefician. Estos son carbohidratos simples, variedades de azúcares y grasas dañinas que aumentan el peso corporal. Es necesario abandonar los dulces, helados, pasteles y comidas de conveniencia.

Una nueva dieta con alimentos ricos en proteínas y vegetación ayudará a corregir el estómago después del parto. Esto es espinaca, brócoli, otras verduras, fruta. Los volúmenes de porciones se reducen, pero comen más a menudo, aproximadamente cinco veces al día. Es bueno adherirse a la regla de que necesita más por la mañana y menos por la noche. Cada comida subsiguiente se reduce en volumen.

Запрещается пропускать завтрак, благодаря которому человек остается сытым на протяжении дня и не позволяет переедать в обед. При употреблении большого количества воды мама остается увлажненной, быстро восстанавливается после вынашивания. Люди часто путают чувство жажды с голодом.

Métodos adicionales

La piel se regenera durante mucho tiempo, para acelerar el proceso, se recomienda utilizar masajes, ciertas cremas, una ducha de contraste, un vendaje.

Masajes En la etapa posparto es un procedimiento útil, pero hay contraindicaciones: la cicatriz no se ha curado después del nacimiento artificial, enfermedades crónicas del estómago e intestinos, fiebre alta, infecciones. El masaje relaja y tonifica la piel, dando como resultado una gran apariencia que regresa. Gracias al procedimiento las mujeres se deshacen del estreñimiento, del gas.

Crema. Vende fondos que afectan favorablemente en la piel. Es necesario utilizar únicamente productos naturales. La crema para las estrías no las elimina por completo, pero la piel se ve mejor. Se recomienda utilizar productos a base de aceite de oliva y de bebé para masajes, lo que promueve la hidratación y la renovación.

Ducha de contraste. Probó la efectividad del método en el proceso de un gran número de pruebas. La elasticidad de la piel vuelve. Mejor viene la sangre en las células internas de los tejidos, con el resultado de que la piel se renueva. Después de la lactancia materna, una ducha se utiliza para recuperar su forma.

Vendaje Durante las primeras semanas después de la aparición del niño, se recomienda usar una venda para mantener los músculos relajados. Si no hay contraindicaciones, entonces el producto se usa audazmente, ya que la piel está perfectamente estirada.

Cualquier mujer quiere restaurar rápidamente el estómago y adquirir su forma original. Pero durante el embarazo, el cuerpo ha cambiado, por lo que durante una semana es imposible adquirir su tamaño anterior. Los ginecólogos dicen que la figura volverá a la normalidad mucho más rápido si el recién nacido se aplica al seno a pedido. La lactancia materna es la prevención de la obesidad posparto.

El útero se estira.

En el útero, durante 9 meses, el feto crece y se desarrolla, cuyo peso en el momento del nacimiento es en promedio de 3,5 kg, y el crecimiento es de 51-54 cm.

La contracción del útero se produce después del parto durante varios meses. Incluso las chicas delgadas con presión abdominal inflada antes del embarazo tienen que enfrentar esto.

La barriga inmediatamente después del nacimiento es un fenómeno inevitable y completamente natural.

Músculos abdominales ablandados

Los músculos de la pared abdominal anterior, bajo la influencia de la hormona relaxina producida durante el embarazo, se suavizan y se vuelven elásticos. Esto es necesario para que se estiren y se dispersen bajo la presión del útero en crecimiento.

Después de que nace el bebé, por lo general todo cae en su lugar, pero no inmediatamente (y, desafortunadamente, no siempre: a menudo existe una complicación como la diastasis).

Aumenta la grasa corporal.

Durante el embarazo, se realiza un ajuste hormonal en el cuerpo de la mujer y aumenta el porcentaje de grasa corporal. Su función es proteger al feto en desarrollo de influencias externas negativas.

Por razones obvias, la mayor parte de la grasa se almacena en el estómago. Y después del parto, se requieren esfuerzos para regocijarse nuevamente en la bella prensa y la figura delgada.

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